Det er vanskelig å vite hvor du skal begynne når du vil gå ned i vekt, men du er på trygt grunnlag hvis du begynner med vanlig kardiovaskulær trening. Kardioaktivitet øker hjertefrekvensen og hjelper til med å brenne overflødige kalorier. Avhengig av dine preferanser og din fysiske tilstand, kan du velge mellom lavt innflytende aktiviteter som svømming eller ri på en stasjonær sykkel, til mer intense kardioformer, inkludert løping.
fordeler
Blant alle typer trening er cardio unik for sine spesielle vekttap fordeler. De fleste kardioaktivitetene brenner forholdsvis mer kalorier enn deres styrke-trening eller fleksibilitetsmodeller i samme tid. Regelmessig kardio trening kan også hjelpe deg med å sove bedre, føle deg mer våken og energisk, og nyt redusert risiko for kreft, diabetes og osteoporose.
anbefalinger
American College of Sports Medicine har to grunnleggende anbefalinger for kardio trening. Den første antyder 30 minutter med moderat hjertefrekvens fem ganger i uka, og den andre anbefaler 20 minutter med intens hjerte tre ganger per uke. Hver er tilstrekkelig for generell helse og vekt vedlikehold. Men folk som prøver å gå ned i vekt og heve treningsnivået, må kanskje overskride de grunnleggende retningslinjene og forlenge varigheten til hver treningsøkt eller velge å trene på daglig basis.
typer
Kardio treningsøktene kan skryte av et utrolig utvalg av øvelser. En av de enkleste er rask gange. Det krever ikke noe spesielt utstyr bortsett fra et par solide sko, og det er mulig å gjøre nesten hver dag i en hvilken som helst sesong og hvor som helst. Jogging er et nivå opp fra å gå, mens løp er enda mer krevende og kan kreve tid for kroppen å hvile. Kardio treningsøkter kan også bestå av trenings DVDer, aerobic klasser, dans og noen calisthenics.
Intensitet
Kardioøvelser varierer fra mild til intens. Mer kraftige øvelser brenner det største antallet kalorier, slik at de kan være gunstige for vekttap, men de er vanligvis best egnet for personer med høye kondisjoner. Organisert sport, som basketball, fotball og tennis, er noen av de høyest intensitetsøvelsene som brenner mest kalorier. Du kan trenge en dag eller to hvile mellom svært intense kardio treningsøkter, men i de fleste tilfeller er det hensiktsmessig å gjøre mild til moderat hjerte nesten hver dag.
betraktninger
Regelmessig kardio øvelse er en integrert del av en produktiv og effektiv vekttap rutine, men det bør ikke være den eneste delen. Cleveland Clinic sier at de beste vekttapene innebærer en balanse mellom kardio, styrketrening og fleksibilitetsøvelser. Hvis du blander alle tre typer treningsøkter, kan du gjøre litt av hver type hver dag, eller trene kardio i bare noen få dager i uken, og gjør de andre øvelsene på forskjellige dager.
