Din latissimus dorsi muskel er den største muskelen i ryggen og gjør at armen beveger seg opp og tilbake mulig. Muskelen knytter armen til ryggen og er en av de største musklene som påvirker skulderfunksjonen, ifølge kiropraktor Dr. Kim Christensen. En muskelforstyrrelse forårsaker smerte, muskelatrofi og hindret bevegelse av arm, skulder og rygg. For å ordentlig helbrede, krever sprains fysisk terapi og protokoll som fokuserer på helbredelse, styrke og strekke området for å gjenopprette funksjonen. Rådfør deg med legen din først.
Krev Healing Protocol
Latissimus dorsi sprains krever å følge standard healing protokollen kjent som RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde, for å kunne helbrede, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Å hvile din sprained muskel gir musklene tid til å begynne helingsprosessen og vokse nye vev. Sperring din forankring reduserer hevelse og betennelse og gir naturlig smertelindring. Påfør is i 20 minutter hele dagen. Komprimerer området med en elastisk bandasje mens det begrenser det, reduserer betennelse. Å heve ryggen øker helbredelsesprosessen ved å returnere blod til hjertet og også redusere betennelse. Sitte i en hvilestol, sofa eller oppreist stol gi eksempler på hvordan du kan heve din latissimus dorsi muskel.
Dra nytte av Assisted Flexing
Innledende stadier av rekreasjon etter latissimus dorsi forstuing involverer forsiktig muskelen for å forbedre fleksibiliteten. Forsiktig strekker området gradvis gjenoppretter bevegelsesområdet mens du reduserer ledd eller muskelstivhet. Siden din latissimus dorsi-muskel vil være svak når du først oppdrar, må du kanskje bruke din sunne arm til å hjelpe med manøvrer. Begynn å gjøre en mild overhead strekk, anbefaler SportsInjuryClinic.net, ved å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett din sunne hånd på din skadede sidehånd. Bruk din sunne hånd til å løfte forsiktig begge armene. Hold albuene så rett som mulig. Føl strekket i ryggen, skulder og overarm muskler. Hold strekningen i 10 sekunder. Sett sakte armer til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Styrke med isometri
Latissimus dorsi forstuinger resulterer i svekket eller forvirret muskler som må styrkes forsiktig, men fast. Isometrics gir en av de mest praktiske og enkleste måtene å forbedre muskelstyrken etter skade. Isometrics involverer å stramme musklene dine uten å bevege leddene dine. Begynn å styrke din latissimus dorsi-muskel ved å sitte oppreist i en fast stol, begge føttene fast på gulvet. Stram brystet og ryggmuskulaturen. Hold denne spenningen i 10 sekunder. Frigi spenningen. Stram magen og nedre muskler. Hold denne spenningen i 10 sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Dra nytte av å imitere katter
Latissimus dorsi sprains kan være til nytte ved å imitere katter under rehabiliterende øvelser. Å gjøre en strekkmanøvre kjent som kattestrekning konsentrerer seg om å forbedre fleksibiliteten til latissimus dorsi muskelen, ifølge PhysioAdvisor.com. Begynn med å komme på hendene og knærne på en mosjon eller yoga matte. Legg hendene over hodet ditt på skulderbredde. Beveg deg langsomt og forsiktig mot hælene dine mens du senker brystet mot matten. Fortsett å se på matta. Bøy forsiktig ryggen for å øke strekningen. Strekk til du føler deg mild strekk langs skuldrene og ryggen. Hold strekningen i 15 sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger. For å øke strekningen, legg hendene nærmere.
