Å få mager krever alvorlig engasjement og ensomhet over en lang periode. Du må trene hardt regelmessig, spise forsiktig, og få konsekvent søvn. Selvfølgelig er det varierende nivåer av leanness - kroppsdeltakere kan sikte på å oppnå 10 til 14 prosent kroppsfett; mens idrettsutøvere eller svært bestemte individer kan sikte på 15-20 prosent kroppsfett, avhengig av deres estetiske og ytelsesmål. Prosessen for å oppnå disse nivåene er imidlertid den samme; forskjellen er rett og slett i løpet av tiden og overholdelse av planen din.
Ingenting uten ernæring
Hvis du virkelig vil være magert, må du spise som det er din jobb. For å støtte opplæringen, samtidig som du reduserer kroppens samlede kroppsfett, er det her du kan forvente å spise hver dag på din søken etter å bli magert: protein som magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg eller proteinpulver ved hvert måltid, med et serveringsstørrelse omtrent tilsvarende din knyttneve, med en ekstra servering etter trening. En eller to porsjoner av karbohydrater som stivelsesholdige grønnsaker, frukt eller fullkorn, størrelsen på din kuppelpalme per dag. To porsjoner fett per dag, for eksempel nøtter, frø, oljer og nøtter smør størrelsen på tommelen. Deretter fyller du på grønnsaker og tre til fem liter vann hver dag. Det er det. Ingen søppel, ingen "godbiter", ingen alkohol.
Tren som en maskin
Å bli magert er en mye enklere prosess hvis du bygger treningsprogrammet ditt rundt vektløfting og intensitetstrening, eller HIIT. Vektløfting er svært effektiv for fett tap, og vil ikke gjøre deg "voluminøs". Det vil gi deg merkbar muskeldefinisjon og tone, men de fleste kvinner har ikke den hormonelle kapasiteten til å bli stor. HIIT vil også hjelpe deg med å brenne fett raskt. Fire vektløftingssessioner og to til tre HIIT-økter, som sprinting, hver uke skal være grunnlaget for treningsplanen din, sammen med langsomme former for kardiovaskulasjon som rolig gange eller svømming to til tre ganger i uken.
Sov som de døde
Søvn er viktig for å bli mager. Harvard School of Public Health nylig publiserte funn som mangel på søvn er direkte relatert til økning i kroppsfett og opprettholdelse av kroppsfett. Sikt i åtte til ni timer om natten - ikke bare vil du trene veldig hardt og trette kroppen din ut, men du vil også spise relativt lave mengder kalorier hver dag, noe som betyr at kroppen din trenger lenger tid for å gjenopprette for å beholde oppfylle kravene du legger på det.
Vær blodig
Den eneste måten du får lert på er å være helt bestemt på det. Ingen blir magert ved et uhell. Å være mager må bli din livsstil - du kan ikke jobbe med det i et par måneder og forventer at det holder fast. Dette betyr at du holder fast på dine måltidsplaner selv når du hellere vil gå ut på en sosial middag, trene når du har hatt en fryktfull travel dag, og du vil bare gå hjem og sove når det ville vært mer moro å bo ute med venner. Det er vanskelig. Og det krever betydelig offer. Men det er hvordan kvinner blir magre.
