Muskel ubehag forekommer ofte etter vektløfting. Redusert mobilitet etter styrketrening kan imidlertid utgjøre et problematisk treningsprogram. For eksempel kan ekstremt ømme muskler forstyrre den tiltenkte treningsfrekvensen. Med en bedre forståelse av muskelfysiologi og trening, kan du redusere alvorlighetsgraden av fremtidig muskelsår og opprettholde lemmermobilitet.
Vektløfting og muskelforstyrrelse
Motstandstrening forårsaker mikroskopisk nedbrytning av aktivert muskel. Ifølge glidende filamentteori om muskelkontraksjon trekker muskelfibre mot hverandre og overlapper seg under bevegelse eller sammentrekning. Under lavintensitetshandlinger, som for eksempel stående eller uformell turgåing, beveger fibre seg frem og tilbake lett. På den annen side krever vektløfting større innsats og øker friksjonen mellom arbeidsmusklene. Med økt intramuskulær friksjon, trekker muskelfibrene dine, kjent som actin og myosin, ut fra utsiden av mange muskelfibre.
Symptomer på vektløfting
Vekttrenket muskel må helbrede etter trening. Symptomer på helbredelsesprosessen - kjent som DOMS, eller forsinket muskelsår - inkluderer redusert styrke, hevelse, ømhet og generell ubehag. I noen tilfeller kan hevelse forbundet med DOMS begrense ditt bevegelsesområde ved alle leddene, inkludert albueforbindelsen. For eksempel, etter en vanskelig øvre kroppsvektløftningssesjon, kan du føle smerte når du henger på sikkerhetsbelte eller slapper av armen rett, ved din side. Dette skjer som din bicep, som befinner seg mellom skulderen og indre albuen, svulmer og plasserer trykk på bindevevet på utsiden av musklene.
Øvelse Intensitet og Muskel Ubehag
Alvorlighetsfølelse av muskelsvulsting etter trening avhenger av vektløftningsintensitet og treningsnivå. Mange nybegynnere vektlifter opplever DOMS i løpet av de første månedene av treningen. Selv en erfaren vektlifter kan oppleve DOMS etter å ha prøvd en over gjennomsnittlig vektløftningsintensitet. For eksempel øker løftebelastningen eller ytelsesfrekvensen for en bestemt øvelse økt treningsintensitet og påfølgende sannsynlighet for DOMS. I tillegg utfører flere øvelser for samme muskel - for eksempel tre forskjellige varianter av bicep-krøllen - økt muskelbrudd og følgelig helbredelse og ubehag etter trening.
Behandling av ømme muskler
Generelt, selv de mest intense DOMS, som resulterer i redusert mobilitet, senker innen fem til ti dager. Selv om du kan strekke de berørte musklene dine, bør du ikke tåle ømme eller hovne muskler. Ta deg tid til å bruke DOMS symptomer som en vurdering av treningsrutinen din. For eksempel redusert mobilitet vil trolig holde deg ut av treningsstudioet i mange dager. Modererende fremtidig treningsintensitet beskytter musklene dine og muliggjør uavbrutt treningsprogrammer. Kontakt alltid helsepersonell før du starter et vektløftingsprogram.
