Whey protein er en kilde til essensielle aminosyrer som er nødvendige for sunn hud, hår, negler og muskler. Whey er et biprodukt for å lage ost - det er det som er igjen etter at de milde faste stoffene erherder til ost. Hvis du er laktoseintolerant, har en melkallergi eller er ute etter en valleproteinsubstitut, finner du en rekke andre kvalitetsproteinprodukter.
Lowfat Chocolate Milk
Lowfat sjokolademelk er en effektiv protein-drikk etter treningsøkten som vil hjelpe musklene dine til å gjenopprette fra anstrengende trening. Lowfat sjokolademelk gir karbohydrater for å hjelpe til med å fylle energi sammen med protein for å bidra til å gjenoppbygge muskelvev. Den inneholder også kalsium, kalium og magnesium, viktige mineraler tapt når du svetter. Lowfat sjokolademelk inneholder myseprotein og kasein, og er en god billig erstatning for de dyrere valleproteinpulver, som vanligvis blandes med melk også.
kasein
Kasein er et annet protein avledet av melk, men inneholder høyere mengder aminosyrer, spesielt glutamin, og absorberes i langsommere takt enn myseprotein, ifølge juli 2012-utgaven av "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism." Kasein er en god valleprotein erstatning hvis du er på utkikk etter et protein som absorberes over lengre tid, for eksempel under søvn når proteinnivåene blir utarmet. Kasein gir en stabil kilde til protein, som bidrar til å redusere muskelforstyrrelsen. Det er også en god erstatning for myseprotein som et måltid erstatning. Den sakte utløsningen vil bidra til at kroppen din blir matet i flere timer, reduserer sulten og holder energinivået stabilt.
soya
Soyaprotein er en annen god erstatning for myseprotein hvis du er laktoseintolerant eller har en melkallergi. Soyaprotein er sammenlignbart i fordøyelseshastigheten og i evne til å støtte muskel etter anstrengende trening. Soyaprotein bidrar også til å senke lipoproteinkolesterolet med lav tetthet, ifølge en studie av Jennifer Starkey i januar 2011-utgaven av "Journal of Clinical Lipidology." Soyaprotein har høyere isoflavoninnhold og er et godt alternativ for vegetarianere som ikke kan konsumere dyr proteiner.
Egg Protein
Egg protein er et annet valleprotein alternativ hvis du er laktose intolerant eller har en melk allergi. Eggproteinpulver er laget av eggehvite. Eggprotein er et komplett protein og fordøyes enkelt, ifølge januar-februar 2009-utgaven av "Nutrition Today." Eggprotein oppløser omtrent like lett som whey protein, fremmer muskelvekst, gir vedvarende energi og er et høyverdig protein, som inneholder alle aminosyrene kroppen trenger for reparasjon og vekst.
