Weight Watchers oppfordrer balansert spising gjennom et punktsystem som tilordner lavere poeng til næringsrik mat og høyere poeng til mindre sunne matvarer. I stedet for å benekte deg selv, behandler du bare poengene fra den daglige tildelingen din, og tar sikte på å forbli innenfor målområdet. Weight Watchers har et motto som ingen mat er utenfor grenser, og dette inkluderer pizza. Når du ønsker denne sjarmerende komfortmat, er det nødvendig å vite hvor mange PointsPlus-verdier det vil koste deg. Velg klokt slik at du ikke vil føle seg skyldig for å hengive seg.
Den fulle bildet på poeng
Den typiske stykke parlor pizza har en gjennomsnittlig PointsPlus verdi mellom fem og 11 poeng. For å sette dette i perspektiv, 26 PointsPlus verdier er minimum daglige mål, ifølge Weight Watchers nettsiden, slik at en enkelt stykke potensielt kan bruke 20-40 prosent av poengene dine for dagen. Husk at stykket du velger, kan ha en betydelig høyere PointsPlus-verdi enn dette området, avhengig av toppings. Weight Watchers tilbyr et interaktivt, pizza cheat ark, hvor du kan dra toppings på din skive for å få den totale PointPlus verdien.
For å forbli i ditt daglige punkter rekkevidde, når du har mat som privaten pizza, er målet å gjøre justeringer i de andre måltidene ved å velge matvarer som har et høyere næringstetthet og lavere energitetthet. Denne tilnærmingen bidrar til å holde måltidsplanen mer balansert. Lavt energi-tett mat gir færre kalorier per volum, slik at du kan spise mer og føle deg fyldigere, mens du kutter tilbake på kalorier. Matvarer i denne kategorien har en tendens til å ha høyt vanninnhold, et høyt fiberinnhold, eller begge deler. Grønnsaker, frukt, bønner, andre belgfrukter og helkorn som havremel, er førsteklasses eksempler på matvarer med lav energidensitet. Zero PointsPlus-listen inneholder mange matvarer som har lav energitetthet.
Toppings og Crust Thickness Lag en poeng forskjell
Som du kan finne, jo flere pizzaer du ikke får på pizzaen din - for eksempel pepperoni eller ekstra ost - jo flere PointsPlus-verdier vil det koste deg. Når du velger pizza fra din lokale pizzeria, hold ting på den enkle siden. For eksempel har den typiske stykke tynnskorpen ostepizza en PointsPlus-verdi på fem. Når du begynner å legge til forskjellige kjøtt eller andre ingredienser, vil du enkelt bruke en god del av dine daglige poeng.
Hvis du holder tingene konservative, vil du bli bedre. For eksempel har en vanlig osteskive en omtrentlig PointsPlus-verdi på syv. Legge til 1/2-unse pepperoni, som er omtrent fem tynne skiver, støter opp PointsPlus-verdien til åtte. Tykk skorpe pizza er høyere på PointsPlus skalaen, så forventer å trekke alt fra syv til 11 PointsPlus verdier, for et stykke av den typiske tykk skorpe ost pizza. Likeledes, en liten bit av dyp tallerken pizza med en kjøtt pålegg har en PointsPlus verdi mellom sju og 10 år Skip hvit pizza, som typisk har ingredienser som vesentlig opp PointsPlus verdi, for eksempel ekstra ost og hvitløk olje. En typisk stykke hvit pizza kan ha en PointPlus-verdi på 15 poeng, som er mer enn halvparten av ditt daglige mål.
Prøv Mock Pizza for færre Weight Watchers Points
En fin måte å lagre poeng på er å lage en alternativ versjon av pizza. Dette er flott for dager når du ønsker pizza, men har ikke nok poeng til overs. Det er også en god måte å lære å lage sunnere versjoner av komfortmat som en permanent livsstilsendring. Ta en stor portobello soppdeksel og spray den med kokesprøyte. Plasser den på en kakebrett, og lag tomatsaus og dine favorittpizza på toppen. Pile på ikke-stivelsesholdige veggies som spinat og paprika, siden de ikke vil koste deg noen poeng. Hold deg til 1 gram ost, som har en PointPlus-verdi på tre. Lavmett ost vil koste deg to poeng. En stor hette teller som et stykke, og du teller poengene for sausen og pålegget du velger for din mockpizza. Hvis du bruker Weight Watchers' oppskrift kalkulator, inkluderer alle ingrediensene - selv null-kalori frukt og grønnsaker - som de telle mot din daglige PointsPlus verdier ernæringsmessig.
Gjør det friskt og legg til en vri
I stedet for å ha en salatskive, lage fersk pizza. Det er mer fylling, og du har kontroll over ingrediensene, noe som gjør det mulig å finne kreative måter å lagre poeng på. Lag en fersk tomatsaus som bare koster en PointPlus-verdi ved å velge ferske hakkede tomater og dine favoritt italienske urter. Den delen som koster deg en PointPlus-verdi, er olivenoljen, og du bruker ca. 1 1/2 ts olivenolje til å lage saus. Velg lav-carb pizza deig, eller bli kreativ og prøv blomkål pizza skorpe. En bakt blomkål pizza skorpe er sprø, folder som vanlig deig og smaker like bra som den virkelige tingen. Det er også enkelt å lage, og koster bare rundt tre PointsPlus-verdier per skive.
