Bat hastighet er viktig for baseball eller softball spillere. Det er ikke bare kritisk for kraft, men det gjør det også mulig for batterer å komme opp til raskere plasser og vente lenger for å starte sin sving, noe som gir bedre tonehøydekjennelse. Bat hastighet kan økes med flere forskjellige øvelser.
Mekanikk Trening
Økt slagflatehastighet kan gjøres ved å styrke god svingmekanikk, ifølge Mike Macenko på House of Swing-nettsiden. En god sving bør begynne med å drepe anklene, deretter knærne. Ved siden av bevegelsen blir hofter og deretter skuldrene, etterfulgt av hodet. Å øve svingende fra bunnen av kroppen din og få bevegelsen fremover styrker musklene dine og hjelper deg med å generere kraft gjennom hele kroppen din, noe som vil øke batens hastighet. Macenko har et treningsprogram hvor minst to ganger i uken tar du 10 til 12 svinger så hardt som mulig mens du fokuserer på disse mekanikkene. Hver uke bør du bytte mellom en tyngre og en lettere flaggermus, noe som vil bidra til å trene kroppen for å bruke alle musklene til å generere slaghastighet.
Vektet Crunches
Magemusklene gir mye av kraften under en sving. Treninger som styrker bukene kan bidra til å øke batens hastighet. For vektede crunches, ligg på ryggen med beina i luften og knærne bøyde i 90 graders vinkel. Hold en vekt av ditt valg over hodet ditt på armlengden. Mens du holder ryggen på bakken, løft du overkroppen litt inn i luften. Tre sett med mellom 20 og 40 repetisjoner anbefales hver dag for å øke slaghastigheten.
Rotasjonspush-up
Øvelser som øker kroppens styrke og stabilitet kan også øke batthastigheten, ifølge Be a Better Hitter. En god trening er den roterende push-up. Anta en typisk push-up stilling, med palmer på gulv skulderbredde fra hverandre, tærne på gulvet og ryggen rett. Senk hele kroppen til brystet ligger nær bakken. Så, mens du skyver oppover, løfter du en av armene og hendene opp til himmelen, vri på torso. To til tre sett med 10 ferdige tre ganger hver uke kan bidra til å øke batens hastighet.
Medisinsk ballrotasjon
Denne øvelsen fungerer også i bukemuskulaturen og kan bidra til å forbedre kjernekraften. For denne øvelsen, sitte på gulvet med knærne bøyd så hælene er på gulvet. Ta tak i medisinballen, og bruk skuldrene dine, gradvis, flytt den fra side til side, ta ballen på gulvet på hver side av kroppen mens du beveger deg. Ett sett er 15 berøringer av ballen på hver side av kroppen. Gjør to til tre sett tre ganger i uka.
