Kjører i 45 minutter på tredemølle trenger ikke å være kjedelig. Mange kommer til å fryde tredemølle treningsøktene sine, men det er fordi de fortsetter å gjøre det samme hver dag. Hvis du fortsetter å kjøre i samme tempo i samme tid hver treningsøkt, vil kroppen din bli vant til treningen, og du vil slutte å se resultater. Bytt opp tredemølle rutinen ofte for å bekjempe kjedsomhet og hold kroppen din gjettet.
Start med gange til jogging
Dette er et flott sted for nybegynnere å starte før de kan bygge opp treningen deres. Hvis du bare har gått som en form for trening, ta langsomt inn mer intensitet ved å jogge. Legg til 30 sekunder med jogging etter hvert to minutters gange. Når treningen øker, kan du øke mengden tid du bruker jogging og redusere mengden tid du går. For eksempel, start med en fem minutters rask spasertur for å varme opp. Øk hastigheten til du jogger og fortsett å jogge i 30 sekunder. Sakte tilbake til en rask tur og gå i to minutter. Gjenta disse gange og joggeintervaller til du når 40 minutter. Senk hastigheten ned og avkjøl i fem minutter for å fullføre en 45-minutters trening.
Prøv Interval Training
Med intervalltrening endrer du hastigheten gjennom treningen, noe som betyr at hjertefrekvensen aldri kan slippe til et jevnt tempo. Denne økningen i hjertefrekvensen øker din totale kaloriforbrenning og vil få kroppen til å forbrenne kalorier selv etter at du har sluttet å trene. Legg til intervaller i tredemøllebanen din ved å øke hastigheten til en fartsfylt løp i 30 sekunder, etterfulgt av en tregere jogge i to minutter for å gjenopprette. For eksempel, begynne med en oppvarmingsjogge. Dette bør være en komfortabel hastighet der du kan fortsette en samtale. Etter fem minutter øker du tempoet til en enkel løp. På tredemølle er dette typisk rundt 6 mph. Fortsett dette tempoet i to minutter, og øk hastigheten til en raskere løp, rundt 8 mph på tredemølle i 30 sekunder. Du bør ikke kunne snakke i det hele tatt i løpet av denne løp. Senk tempoet din tilbake til din enkle kjørehastighet og gjenopprett i to minutter før du sparer opp igjen. Alterner disse intervaller i 40 minutter før du kjøler ned for de siste fem minuttene av treningen.
Rampe opp hellingen
En endring i helling i hovedsak har du det som om du jogger eller løper oppoverbakke. Dette får hjertet til å jobbe hardere for å drive deg opp "bakken", så vel som legger mer stress på quads, hamstrings og kalver. I løpet av 45-minutters treningen øker du stigningen med 5 prosent i et minutt, og holder tempoet ditt det samme. For eksempel, etter en fem minutters oppvarming, øker stigningen på tredemølle til 5 prosent. Kjør på et enkelt tempo, hvor som helst fra 6 mph til 8 mph, avhengig av treningsnivået ditt. Fortsett ved denne hellingen i ett minutt, og slipp deretter hellingen tilbake til null i to minutter. Hold tempoet ditt det samme gjennom treningen. Gjenta disse bakkeintervallene i 40 minutter før du kjøler ned for de siste fem minuttene av treningen.
Bland alt sammen
En sikker måte å slå kjedsomhet på tredemølle er å fortsette å endre rutinen. Hvis du har utført intervaller en stund og funnet ut at de blir kjedelige, så prøv å legge intervaller med helling. I stedet for bare å øke hastigheten din i løpet av intervallet, prøv å øke hellingen også. Du kan også sette hellingen til en viss prosentandel og utføre hele treningen i hellingen.
