Vurdering for sterke tonede muskler vokser. Ikke lenger sett på som bare for kroppsbyggere, blir muskler kjent for fordeler som felles stabilitet og økt kaloriforbrenning og beinstyrke. Dessverre er det lett å miste muskelmasse etter hvert som du blir eldre eller når du ikke trener nok. Når du mister muskler, kan det være vanskelig å gjenvinne det av en rekke årsaker.
For mye kardio
Det er et gitt at du må brenne overflødige kalorier og fett, slik at musklene du bygger, virkelig kan pope. Aerob, eller kardiovaskulær trening, som å løpe, gå, sykle eller hoppe, er en effektiv måte å brenne kalorier på. Men du kan gjøre for mye av dette gode. For mye kardio brenner opp muskelvev sammen med fett og glykogen. Du må gjøre cardio for god hjerte-og karsykdom. Men for å sikre at du bygger muskel effektivt, må du balansere kardio treningsøktene med styrketrening.
Å gjøre kardio fire dager i uken er tilstrekkelig. Hvis du gjør moderate intensitetsøvelser som rask gange, må du gjøre 30 minutter; For kraftige intensitetsøvelser som hoppetau eller løp, vil 15 minutter gjøre.
Dårlig diett
Å spise dårlig røver kroppen din næringsstoffer du trenger for prosesser som energi og muskelvekst og reparasjon. Et godt balansert kosthold er et must. Proteiner er essensielle for å bygge muskelvev og de leverer nitrogen, noe som er kritisk for riktig muskelfunksjon. Karbohydrater gir drivstoffet du trenger for å få mest mulig ut av treningsøkten. Også, hvis du ikke får nok karbohydrater, begynner kroppen å bruke protein fra muskler for energi.
Fett er en annen god energikilde, og de spiller en rolle i funksjoner som regulering av kroppstemperatur og transport av næringsstoffer. Velg de sunneste matvarer i hver større matvaregruppe, for eksempel magert protein, helkorns karbohydrater og matvarer som er rike på essensielle fettsyrer som laks, makrell og linfrø.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP
Hvis du vil få raskere resultater fra treningsøktene dine, kan du bestemme deg for å gjøre dem hver dag. Ikke bare øker dette risikoen for å lide en skade, men det senker faktisk veksten i muskelmassen. Muskler vokser ikke under dine treningsøkter; de reparerer og vokser i hvileperioder mellom øktene dine. Jo vanskeligere du trener, jo mer tid du trenger å ta.
For nybegynnere er trening tre dager i uken best, ifølge John Little, forfatter av "Beginning Bodybuilding." Når du blir mer avansert, må du kutte frekvensen enda mer for å gi musklene mer tid til å utvikle seg som du vil dem til, legger han til.
Andre hensyn
Noen helsemessige forhold kan forårsake muskelatrofi, noe som kan gjøre byggemuskelen mer utfordrende eller umulig. Disse tilstandene inkluderer leddgikt, langvarig kortikosteroidbruk, ryggmarvsskade, Lou Gehrigs sykdom eller amyotrofisk lateralsklerose og muskeldystrofi. Imidlertid presenterer disse tilstandene også andre symptomer i tillegg til vanskeligheter med å bygge muskler, som vanskeligheter med å gå, hyppige fall, muskelkramper eller lammelse. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du merker andre uvanlige symptomer.
