Hjertesvikt refererer til tilstanden til hjertet ditt når det ikke pumper så vel som det burde, ifølge American Heart Association. Fordi cellene og vevene ikke kan få nok blod, blir mange daglige aktiviteter vanskelige. Selv om hjertesvikt er en alvorlig tilstand, kan det hende at sunn livsstilsendring, inkludert å delta i regelmessig trening, hjelper deg med å håndtere tilstanden din.
betraktninger
Følg legen din instruksjoner nøyaktig når du starter et treningsprogram. Trening er trygt selv om du har hjertesykdom, men vær alltid forsiktig. Fordi tilstanden din kan avvike fra et annet individ, bør din spesifikke treningsplan utvikles av legen din og utdannede fagfolk som er kjent med tilstanden din. Hvis du ikke følger legen din, kan det føre til alvorlige skader.
Aerobic øvelse
The American Heart Association rapporterer at aerobic trening er trygg og gunstig for pasienter med hjertesvikt. Å gå på tredemølle og sykle på en stasjonær sykkel anbefales ofte for hjertesviktspatienter. Aerobic trening kan hjelpe deg å forbedre effektiviteten i hjertet ditt og forbedre blodstrømmen, noe som gjør at cellene og vevene kan motta oksygen og andre næringsstoffer som de trenger for å fungere skikkelig.
Styrketrening
Deltakelse i styrketreningsøvelser er også mulig hvis du lider av hjertesvikt, ifølge American College of Sports Medicine. Bruk motstandsbånd eller lette frie vekter og riktig teknikk for å forhindre skader. Ved styrketrening anbefales det å bruke kontrollerte bevegelser, opprettholde et vanlig pustemønster og unngå belastning. ACSM advarer deg også om å slutte å trene hvis du føler deg svimmel, opplever en uvanlig kortpustethet eller føler brystsmerter.
anbefalinger
Selv om ditt spesifikke treningsprogram bør utvikles av legen din, vil generelle treningsretningslinjer for pasienter med kongestiv hjertesvikt omfatte 20 til 30 minutter aerobic trening utført tre til fem ganger hver uke. American Heart Association anbefaler også gradvis oppvarming og nedkjøling for å unngå belastning på hjertet ditt. Du bør delta i styrketrening for dine store muskelgrupper minst to ganger hver uke. Øk motstanden gradvis ettersom styrken din øker.
risiko
Pasienter med hjertesykdom er mer sannsynlig å lide av hjertestans under kraftig trening enn friske personer; Du bør være forsiktig når du trener. Kontrollerte øvelser, som tredemølle og stasjonær sykling, er sikreste for hjertepasienter, rapporterer American Heart Association. Selv om noen risikoer øker mens du trener, rapporterer American Heart Association og American College of Sports Medicine at fordelene med trening for hjertesviktpatienter oppveier eventuelle risikoer.
