Forstoppelse er en ubehagelig tilstand, og du kan kanskje forhindre det eller lindre symptomene ved å endre kostholdet ditt. Smoothies med frukt, yoghurt eller andre sunne ingredienser kan gi næringsstoffer for å fremme laksering, og du kan spise dem til frokost eller om dagen. Snakk med legen din hvis du har forstoppelse eller andre helseproblemer.
Kostfiber
Kostfiber har en avføringseffekt. Gjør din smoothie med høyfiber frukt, for eksempel bringebær, fersken, guava, bjørnebær eller bananer, som alle har minst 3 gram kostfiber per porsjon. Den anbefalte mengden fiber er minst 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier du spiser, i henhold til kostholdsretningslinjene for 2010 fra U.S. Department of Health and Human Services. Fiber øker mesteparten av avføringen slik at det er lettere å passere.
hydration
En smoothie kan forhindre eller lindre forstoppelse fordi det bidrar til å holde deg hydrert, og dehydrering kan gjøre forstoppelse verre. Vann kan også ha en avføringseffekt fordi det gjør avføring mykere og mindre smertefullt. Smoothies gir væske fra is og fra frukt, fruktjuice, yoghurt eller melk. Du trenger minst 72 til 100 gram væske per dag, og mer hvis du trener ofte eller lever i varme eller fuktige forhold, ifølge University of Michigan.
Pulveriserte ingredienser
Hvete kli, hvete flak, havreklær og linfrø måltid kan gi ekstra kostfiber til smoothie, og de har avføringsvirkninger. Psyllium, eller isolert fiber fra psylliumskall, er tilgjengelig som et pulverisert fibertilskudd, og det er et vanlig avføringsmiddel som du kan legge til smoothies. Psyllium kan også senke kolesterolnivået, men du bør bare ta det hvis legen din godtar det.
Annen informasjon
Yoghurt med levende og aktive kulturer bidrar til probiotika, som er sunne bakterier som lever i tarmene og fremmer tarmregulativitet. Sammen med probiotika kan din smoothie gi prebiotika, eller fibre som støtter veksten av probiotika, hvis du legger til ingredienser som linfrø, bananer, bær og honning. Spis en helhetlig balansert diett, og konsulter legen din dersom du har problemer med fordøyelsessystemet ditt.
