Cravings er uunngåelig, spesielt når du diett. Når du begrenser inntaket av mat, føler du at du vil ha dem enda mer. Omfanget av dine ønsker er avhengig av hvor alvorlige endringene i dine spisevaner. Å oppnå vekttap suksess betyr å finne en måte å takle dine ønsker. Enten din undergang er sjokolade eller potetgull, kan du komme utover ditt ønske og skyve frem til du møter det ultimate vekttapsmålet ditt.
Trinn 1
Drikk vann når cravings streik. Vann er en effektiv appetittundertrykkende. Når kroppen din prøver å fortelle deg, er det sulten for en bestemt mat, drikk et glass vann på 8 gram og vent 10 minutter. Din sult og trang skal gå vekk.
Steg 2
Spis små måltider hele dagen. I stedet for tre store måltider om dagen, spis fem til seks små måltider hver tredje til fire timer, som University of Maryland Medical Center foreslår. Dette stopper sulten i sporene og forhindrer at blodsukkernivået faller for lavt. Å holde blodsukkeret stabilt er nøkkelen til å kontrollere ditt ønske om høyt sukker, høyt kalori snack mat.
Trinn 3
Kutt tilbake på bearbeidede matvarer. Behandlede matvarer inneholder overflødig sukker, natrium og fett, noe som øker din avhengighet av usunn mat. Redusere forbruket av bearbeidede og frosne matvarer og øke inntaket av naturlige fruktsukker kan redusere dine ønsker mens diett.
Trinn 4
Trene i 30 minutter om dagen. Øvelse bidrar til å kontrollere din trang til å spise ved å slippe endorfinene inn i blodet ditt. Ditt humør kan påvirke ditt ønske om å spise, og endorfiner har en positiv effekt på humøret ditt. Hvis dine ønsker skjer på bestemte tider på dagen, juster treningsrutiner med disse tider.
Trinn 5
Gi deg muligheten til å nyte din favorittmat. Naval Medical Center i San Diego forklarer at du aldri burde fortelle deg at du ikke kan ha en bestemt mat eller mat igjen, men i stedet bør du lære å kontrollere eller administrere ditt ønske i stedet for å tenke på mat som forbudt. Dette fører til et automatisk behov. Nøkkelen er å tillate deg en godbit en gang i uken eller hver annen uke og å nyte det i moderat.
