Etter å ha drukket for mye alkohol, kan du oppleve et bakrus. Vanlige symptomer inkluderer hodepine, dehydrering, vanskeligheter med å konsentrere seg, hurtig hjerterytme, blodpropp øyne, oppkast og svimmelhet. Den mest effektive måten å unngå kleshengere er å avstå fra alkohol eller drikke i moderasjon. Hvis du allerede opplever et bakrus, kan B-vitaminer hjelpe med å lindre symptomene.
Aldri ta noen vitamintilskudd uten å sjekke med legen din, spesielt hvis du kombinerer kosttilskudd med alkohol.
Økt vitamin B-krav
Alkoholmetabolisme kan forårsake ytterligere krav til B-vitaminer. Alkohol er et vanndrivende middel som forårsaker at drikkere må bruke på badet ofte. Hyppig vannlating øker tapet av vann og mange vitaminer. B-vitaminer er kritiske for stoffskiftet i kroppen, og i løpet av en natt med tung drikking blir utskilt i urinen, noe som forårsaker mangel. Å ta vitamin B-kompleks, som inneholder vitamin B-1 eller tiamin, B-2 eller riboflavin, folsyre, B-6 og B-12, kan bidra til å lindre tømmermålsymptomer.
Vitamin B kan bidra til å lette påhengere
Et tillegg som inneholder vitaminer B-1 og B-6 ble vist å bidra til å redusere bakrus symptomer. Arbeid publisert i Advances in Preventive Medicine i 2012 sendte emner et tillegg og oppfordret dem til å ta kostet før og etter å ha drukket alkohol. Av de fagene som fullførte studien, rapporterte 88 prosent reduksjon i bakrussymptomer.
Videreforskning nødvendig
Arbeid publisert i Kvartalsvis Journal of Studies on Alcohol studerte effekten av en type Vitamin B-6 kjent som pyritinol på utviklingen av bakrus. Emner mottok pyritinol eller placebo før, under og etter en fest der de drakk alkohol. De som fikk pyritinol, rapporterte færre symptomer på bakrus neste morgen enn de som fikk placebo. Men fordi dette arbeidet ble utgitt i 1973, er det nødvendig med mer oppdatert forskning for å bekrefte fordelene.
Matkilder til B-vitaminer
Tiamin er funnet i erter, svin, lever, belgfrukter og legges ofte til forskjellige kornprodukter som frokostblandinger, brød, pasta, ris og tortillas. Riboflavin finnes i lever, egg, mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, hel og beriket korn og melk. Niacin finnes i lever, fisk, fjærfe, kjøtt, jordnøtter og hele og berikede korn. Matkilder til vitamin B-6 inkluderer svinekjøtt, kjøtt, helkorn, frokostblandinger, belgfrukter og grønne, grønne grønnsaker. Kilder til folat inkluderer lever, nyre, mørkegrønne bladgrønnsaker, kjøtt, fisk, hele og beriket korn og frokostblandinger, belgfrukter og sitrusfrukter. Vitamin B-12 finnes fra dyrekilder som kjøtt, egg, melk, østers og skalldyr.
