Hjerteåpning og dyp ryggradsforlengelse kan få deg til å føle heroisk når du er i Supta Virasana, som grovt oversetter fra sanskrit til "Hengende Hero." Kneeling på dine skinn og legger hele veien tilbake gir en enorm strekk til quadriceps og hip flexors. Pose aktiverer også en rekke energidilider, og tilbyr terapeutiske applikasjoner for en rekke helseproblemer.
Øvelsestips
Hvis du ikke klarer å kjenne kjernen når du lene deg tilbake i Supta Virasana, kan du oppleve hyperextensjon i nedre rygg. Stramme hofter og hamstrings vil stå i vei for hele uttrykket av posen, så lett i stillingen og aldri tvinge dyp bøyning av knærne og forlengelse av ryggraden.
Å komme inn i Supta Virasana:
Trinn 1
Sitt på skinnene dine. Hvis knærne føles OK, spre skinnene dine nok til å la ryggene dine røre gulvet. Hold underbenene sammen med hoftene dine. Bli komfortabel med oppreist variasjon av posen før du går videre.
Steg 2
Begynn å lene deg tilbake. Støtt deg selv først med hendene, deretter underarmen og, hvis du kan gå ned med letthet, la toppene på føttene, overkroppen og baksiden av hodet ditt komme i kontakt med gulvet.
Åpner kroppens forside
Supta Virasana motvirker fremoverbøyet stilling, mange mennesker befinner seg i over datamaskiner, under pendler og sitter i behagelige stoler når de slapper av hjemme. Dette resulterer ofte i avrundede skuldre og svake øvre ryggmuskler, med konsekvens av stivhet og smerte gjennom ryggen. Ved å ligge tilbake på beina dine, motvirker du tendensen til å hule fremover, og i stedet åpne brystet, skuldrefronten, hoftefleksorene og lårene.
Når du trenger en modifikasjon for den tilbakestående helten, sitte oppreist i stedet. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Terapi for knær og føtter
B.K.S. Iyengar, en av de mest bemerkelsesverdige yoga guruer i moderne tid, fremmet Supta Virasana som en måte å helle stive knær og behandle flate føtter. Pose kan være smertefullt for personer med knesykdommer eller stramme quadriceps og hofter, skjønt. Modifikasjoner gir en måte å oppleve fordelene med stillingen uten smerte og mulig skade involvert i full tilbaketrekning:
- Kniel på dine skinn og sett din balder over dine hæler; Hold deg oppreist mens du puster.
- Sett en bunke med tepper eller en bolster bak ryggen mens du legger seg ned slik at vinkelen ikke er så dramatisk.
- Sitt på skinnene dine og plasser en blokk under sitter ben for å redusere vinkelen ved knærne.
Helseeffekter
Det antas at yoga utgjør kan aktivere ulike energisentre i kroppen din for å gi helbredelse. En lærer kan anbefale Supta Virasana hvis du lider av leddgikt eller ischias, da posen åpner hofter.
Ved å bringe mer sirkulasjon til lungene og andre pusteorganer, danner fordelene de med astma, en forkjølelse eller andre luftveisproblemer. Bruk Supta Virasana for å stimulere til fordøyelsen, lette magesmerter, som diaré og behandle menstruasjonskramper.
Bruk Supta Virasana for å aktivere dyp pusting. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Poseens åpne natur gjør det spesielt nyttig når du vil dyp pusting, noe som er spesielt nyttig for å bekjempe søvnløshet.
Hjerteåpning
Fra et yogisk synspunkt forbinder du utsiden av kroppen din i en pose som Supta Virasana, som knytter deg til dyprotede følelser. Som et resultat blir du mer i kontakt med deg selv og dine følelser, noe som bidrar til å fremme medfølelse og følsomhet overfor dine behov og andres behov.
