I en alder av fem finner de fleste barn underholdende leker og nye venner å være langt mer interessante enn store muskler. Faktisk kan mange voksne kanskje vurdere styrketrening for å være en unødvendig aktivitet i denne unge alderen. Men, inkludert milde styrketreninger i et barns ukentlige rutine, kan være til nytte for hans helse og fysiske utholdenhet enormt. Når du utføres trygt, kan styrketrening for fem år gamle barn hjemme være lett og gunstig.
Muskel- og benflytter
Sammen med minst 30 til 60 minutter aerobic trening daglig, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at barn og ungdom regelmessig deltar i styrkeopplæringsaktiviteter. Faktisk anbefaler CDC at barna inkluderer både muskelstyrking og beinstimulerende aktiviteter i sin daglige rutine minst tre dager i uken. For å oppnå vellykkede resultater, bør hver muskelforsterkende og beinforsterkende økt være minst 20 til 30 minutter lang.
Sunne fordeler
Når du er ferdig trygt, kan styrketrening ha en rekke gunstige effekter på barnets helse. Sammen med å styrke musklene og beinene bidrar disse øvelsene til å beskytte kroppens ledd mot skade. Regelmessig styrketrening kan også øke stoffskiftet, regulere blodtrykket, senke kolesterolnivået og opprettholde en sunn vekt. Mange barn finner selv at styrketrening i stor grad forbedrer ytelsen i andre idretter og aktiviteter, fra baseball til ballett.
Styrketreningssikkerhet
Selv om styrketreningsøvelser kan være fordelaktige for barn i alle aldre, anbefaler Kids Health at barn på om lag syv eller åtte år eller yngre holder seg til kroppsvektsøvelser og legger til utstyr som lysvekter eller motstandsband når de blir modne og blir sterkere. Gjennom hver øvelse bør barna fokusere på å bruke riktig form og teknikk for å unngå skade. I tillegg er voksen tilsyn nødvendig mens et ungt barn, for eksempel en femårig gutt, deltar i muskel- eller beinforsterkende aktiviteter.
Hjem Øvelser
Når du utvikler en styrketrening for femårige barn hjemme, er det viktig å velge aktiviteter som passer for barnets alder. Faktisk anerkjenner CDC at de fleste små barn ikke trenger de formelle muskelstyrkeøvelsene som brukes av voksne, for eksempel løftevekter. De fleste små barn får tilstrekkelig styrke trening fordeler gjennom enkle aktiviteter som gymnastikk, klatring trær, hoppe tau og klatring på et jungel gym. Ekstra aldersmessig styrke trening aktiviteter inkluderer push-ups, sit-ups og crunches.
Passende forholdsregler
Før du starter en styrketrening for barnet ditt, ta kontakt med legen din. Etter en fysisk undersøkelse kan legen din avgjøre om barnet ditt er sunt og sterkt nok til treningsøvelser. Hvis barnet opplever smerte eller overdreven ubehag under trening, bør han stoppe umiddelbart. Muskelstammer er blant de vanligste skader som oppleves under styrketreningsaktiviteter. Hvis du eller barnet ditt mistenker skade, kontakt lege.
