På grunn av beinstruktur har enkelte enkeltpersoner bare større hender enn andre. Du kan ikke forvente å redusere størrelsen og fettet som omgir bare hendene dine ved bruk av bestemte håndøvelser. Riktig kosthold og mosjon kan føre til en samlet forbedring i helsen din og i fettreduksjon. Det er imidlertid øvelser du kan utføre for å styrke og gjøre hendene dine mer tynne.
Typing
Skriving er en praktisk øvelse som du kanskje allerede utfører på daglig basis, avhengig av hvilken type jobb du har. Typing fungerer ut hver av fingrene dine. Du kan delta i timed skriving spill funnet på Internett for å gjøre skrive mer spennende. Siden overdreven skriving kan føre til karpaltunnelsyndrom, må du sørge for at du bruker riktig form.
Armhevninger
Push ups kan bidra til å styrke håndleddene og hendene mens toning overkroppen din og hjelper deg å brenne kalorier. Prøv å fullføre ett sett med 20 repetisjoner av push-ups to ganger hver dag. Du vil legge merke til en samlet forbedring i hånd-, arm- og armstyrken.
Barbell Wrist Extensions
Håndleddforlengelser kan bidra til å styrke og tone hendene og håndleddene. Sett deg ned og hvil underarmen på lårene dine. Ta tak i en vektstang - tre til fem pund er tilstrekkelig - og plasser hånden din slik at håndflaten vender mot bakken. Bruk håndleddet og sakte senke barbell slik at toppen av hånden vender fremover og håndleddet er i hengende stilling. Hold denne posisjonen i noen sekunder og løft hånden tilbake til startposisjonen. Fullfør ett sett med 20 repetisjoner for hvert håndledd.
fists
Å lage en enkel knyttneve kan hjelpe tone og styrke hendene, håndleddet og fingrene. Hold hendene dine med fingrene spredt helt fra hverandre. Klem alle fingrene sammen tett i en knyttneve. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør denne oppgaven 10 ganger for hver hånd. Du kan gjøre knyttneve med begge hender samtidig, hvis du ønsker det.
Ball klemme
Klemme en bønnepose, stressball, liten gummiboll eller tennisball kan bidra til å øke styrken i fingrene og hendene. Klem ballen av ditt valg tett på håndflaten din. Hold i noen sekunder og slapp av. Gjenta 10 ganger for hver hånd.
Håndleddvidde
Øk rekkevidden av bevegelse i håndleddet ditt kan hjelpe tone og øke fleksibiliteten i hendene og håndleddene. Hold håndleddene dine foran deg. Flytt dem fra side til side som om du vinket hei eller farvel til noen. Fullfør 10 "bølger" med hver hånd. Neste lag sirkler med håndleddet ditt. Beveg håndleddet i sirkler med klokken 10 ganger og motsols mot klokka for ytterligere ti repetisjoner. Gjenta med motsatt hånd.
