En 200-lb. person brenner ca 728 kalorier i løpet av en times jogging, ifølge MayoClinic.com. Maten du spiser før joggen din påvirker hvor godt kroppen din er drivstoff og kan håndtere brenning så mange kalorier. Sunn mat energikilder forbereder kroppen din for å løpe, reduserer utmattelse og lar deg tåle lengre løp.
betraktninger
Ideelle snacks før jogging inkluderer protein, karbohydrater og litt sunt fett. Denne kombinasjonen gir kroppen din langvarig energi for å tåle en jogge. Velg mat som kroppen din lett smelter for å unngå mageproblemer mens du er på joggen din. Hold også en matbok for å hjelpe deg med å finne ut matvarer som kroppen din tolererer godt. "Fitness" magazine anbefaler mellom 100 og 300 kalorier før en løp. Vent til å starte jogging i minst 30 minutter for å tillate fordøyelse og unngå en opprørt mage.
Bagels og Nut Butter
Kombinasjonen av en bagel og muttersmør forsyner kroppen din med både karbohydrater og protein, samt det sunne fettet av nøttermørten. Dette forutgående matalternativet er raskt å klargjøre, slik at du kan spise raskt slik at kroppen din har tid til å fordøye den før du løper, og også lett å fordøye.
Banan
En banan er en annen god kilde til karbohydrater for å brenne en jogge. Kalium i en banan gir deg den ekstra bonusen til bedre blodtrykkskontroll, ifølge "Fitness" magazine. Å legge til smør med banan gir deg også en kilde til protein og fett. Prøv å skive en banan og plassere den på toppen av nøttesmør og bagelkombinasjon. En bær og bananfruktsalat er et annet alternativ. Bær leverer mye fiber, kalium og vitamin C for å støtte kroppen din ettersom den reparerer seg selv etter at du har kjørt.
Energibarer
Energistenger tilbyr en annen rask løsning for en pre-jog-matbit. Innholdet i energibarer varierer vesentlig fra ett merke til det neste. Les ernæringsetiketten for å vurdere mengden karbohydrater, protein, fett og kalorier i en bar.
Under joggen
Hvis du planlegger mer enn noen få miles, må du kanskje fylle på under joggen din. Energistenger kjører typisk godt og kan brukes som en middels kjøttbit. Spesielle geler og gelébønner laget for idrettsutøvere er små og praktiske å bære mens de pakker inn massevis av kalorier for å holde energinivået høyt. Eller prøv rosiner, bananer og sportsdrikker. Hydrering er en viktig komponent i jogging. Ta med deg vann hvis du ikke har tilgang til vannfontener eller annet rent vann under joggen din.
