Muskel tetthet i hofter kan forårsake problemer i andre deler av kroppen, ettersom tette muskler forkortes, trekker på omkringliggende bein og til slutt skifter kroppen ut av justering. Heldigvis øker strekningen av bevegelse som motvirker feiljustering. I tillegg kan mange strekker gjøres ved å endre barnets normale eller mest komfortable sitteposisjon. Mens følgende sitteplasser kan brukes som faktiske strekker, er de også effektive i daglige aktiviteter som å leke med leker eller se på filmer. Bare vær sikker på at barnet ditt sitter på gulvet når du bruker disse strategiene, og forblir i stillingen for bare ett til to minutter i utgangspunktet. Siden musklene deres blir vant til stillingene, kan de forbli i lengre tid.
Personalet stiller seg
Tap av bevegelsesområde i hofter er ofte et resultat av stramme hamstrings som begrenser hip forlengelse. For å hjelpe barnet ditt til å forlenge hamstringene, har de sittende på bunnen, med beina forlenget rett ut foran kroppen. De bør prøve å holde knærne rett og tærne peker mot himmelen. Hvis du merker ryggen avrunding, istedenfor å holde seg oppreist, plasser en yoga blokk eller brettet teppe under bunnen.
Butterfly Pose
Butterfly Pose, også kalt Bound Angle Pose, strekker seg passivt til hofteadduktorene som er funnet på det indre låret. For å komme inn i stillingen, sitte barnet ditt på gulvet med sålene på føttene som berører, og knær faller fra hverandre. Be dem å sitte opp rett, vikle hendene rundt føttene og trekk hælene mot lysken. Når de er komfortable i denne stillingen kan de lene seg litt for å ta strekningen videre. Hvis du observerer barnets rygging, plasser en blokk eller brettet teppe under bunnen.
Hero Pose
Hippefleksorene legger hoftebenene til lårbenet og strekkes, sammen med quadriceps muskler i låret, i Hero Pose. Bør barnet knelte, med toppen av føttene flatt på gulvet, og slipp bunnen mot gulvet mellom føttene. Hvis de føler seg presset i knærne eller opplever for dypt av en strekk i lårene, kan de sitte på en blokk eller brettet teppe. Hvis dette setter for mye press på føttene, kan du rulle opp et lite håndkle og plassere det mellom føttene og gulvet.
Half Cow Face Pose
Cow Face Pose forlenger gluteus medius og minimus muskler som går langs baken og ytre hofte. I denne stillingen er det endelige målet å få barnets knær stablet direkte oppå hverandre. Ha barnet sitt på bunnen og bøy knærne, legg sålene på føttene på gulvet. Be dem skyve sin høyre fot under venstre kne og legg den på utsiden av venstre hofte. Deres høyre kne vil hvile på gulvet, fortsatt bøyd. Stakk venstre kne over høyre kne og skyv venstre fot på utsiden av høyre hofte. Hvis vekten ikke er jevnt fordelt gjennom sittende bein, stikk bunnen opp med et brettet teppe. Etter et par minutter i denne stillingen, skal barnet slippe ut og bytte sider.
