Et vekttap diett som begrenser kalorier kan være vanskelig å følge, spesielt når det utelukker din favorittmat. Derfor har de mest effektive kostholdene tillatelse til moderasjon og fleksibilitet i stedet for å legge til strenge regler. Ikke alle vekttapsplaner gir godkjennelse til svinekoteletter, men hvis du følger et balansert kosthold som inneholder alle matgrupper, kan du spise dem noen ganger og likevel gå ned i vekt.
Ernæringsfakta
USDA rapporterer at en topplakk svinekotelett har ca 190 kalorier, 33 g protein, 6,5 g fett, 70 mg kolesterol og ingen karbohydrater, fiber eller sukker. Av de 6,5 g fett i hakken er omtrent 2,25 g fra mettet fett. Hvis du spiser en mørbradssnip i stedet, tar du inn om 195 kalorier, 20 g protein, 12 g fett og 65 mg kolesterol. Mer av det totale fettet fra mørbrad er mettet, på ca. 4,5 g per hakk.
Svinekoteletter som diettmat
Ifølge MayoClinic.com er de beste matvarene for vekttap de med lav energi tettheter. Slike matvarer har en tendens til å ha høye teller av fiber og vann og lavt kalori og fettbeløp. Disse egenskapene passer imidlertid ikke til profilen til en svinekotelett, som har mye fett og kalorier i forhold til størrelsen. Mens kalorifrukter og grønnsaker med lavt kaloriinnhold kan være 85 prosent vann eller mer, sier USDA at en sirloin svinekotelett bare er omtrent 56 prosent vann. Koteletter har imidlertid en bemerkelsesverdig fordel for vekttap, som er deres høye proteininnhold. Protein har en tendens til å være et spesielt tilfredsstillende næringsstoff, slik at spise svinekoteletter kan fylle deg og holde deg full i lengre perioder enn andre matvarer ville.
Balansere
Et sikkert vekttap diett, ifølge National Institutes of Health, har et balansert fundament som inkluderer daglige porsjoner fra alle matgrupper. Således er det sikkert mulig å nyte små porsjoner av svinekoteletter så ofte hvis du også spiser grønnsaker, frukt, fettfattige meieriprodukter, hele korn og andre magre proteiner. Vektkontrollinformasjonsnettverket påpeker at det er mulig å slanke seg mens du spiser noen form for mat så lenge du klarer å konsekvent spise færre kalorier enn du brenner.
betraktninger
Før du begynner noen form for ny spiseplan eller vekttap diett, snakk med legen din eller en registrert dietitian og få godkjenning. Fordi svinekoteletter er relativt høye i kolesterol, kan det ha en negativ innvirkning på helsen din hvis du allerede har høyt kolesterolnivå eller har risiko for hjerteproblemer.
