Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å miste bukfett etter graviditet. Et hjemme-treningsprogram og en sunn matplan kan hjelpe deg med å miste overflødig kroppsfett med en hastighet på 4 pounds per måned. Men hvis du fortsatt er sykepleier eller nylig har født, kan legen din ha anbefalinger angående kaloriinntaket og treningsnivået som kan føre til en langsommere vekttap. Redusere kalorier og brenne overflødige kalorier, målrett ikke spesielt mot magefett, men disse strategiene erstatter gradvis overordnet kroppsfett med magert vev.
Trinn 1
Lag ditt kjøkken med sunne matvarer. Bytt mat, junk food, friterte mat og sukkerholdige godbiter med ferske grønnsaker, frisk frukt, fullkorn og ikke-fett meieriprodukter. Å ha mindre fettete og søte næringsmidler rundt huset fjerner fristelsen.
Steg 2
Spis små, sunne måltider og snacks hele dagen. Nye mødre krever energi og fokus, så ikke hopp over måltider eller kutte ut sunne matgrupper. I stedet konsumere enkeltdeler av fiber med høy fiber som usøtet helkorn, grønne grønnsaker, sitrusfrukter, bær, nøtter, frø, linser, erter og bønner. Du får viktige næringsstoffer, unngår kaloriadditiver og føler deg full med mindre totale kalorier. Opprett et 250-kaloriunderskudd daglig, og du kan miste 2 pund per måned.
Trinn 3
Sip rent vann hele dagen, spesielt etter trening og under måltider. Drikkevann myker maten når du tygger den, noe som forbedrer fordøyelsen og reduserer magesekken.
Trinn 4
Trening. Delta i kraftige aerobic aktiviteter eller treningsøkter daglig. Tilbring minst 60 minutter hver dag ved å løfte hjertefrekvensen ved å gå raskt, danser kraftig, sykle, svømme, klatre trapper, gjøre dynamisk yoga strekker, kickboxing eller jogging. Flytter med moderat tempo brenner mer enn 250 kalorier i timen. Hvis du trener som dette daglig, kan du miste ytterligere 2 pounds kroppsfett per måned.
Trinn 5
Øk utfordringsnivået ditt etter hvert som du blir sterkere. Etter hvert som kroppen din blir mer effektiv på å gjøre kardiovaskulær aktivitet, trenger du mer intense utfordringer for å opprettholde effektiv fettforbrenning. Skift til et mer kraftig tempo eller legg til brister av fart eller innsats ved å gjøre hoppeklokker, dype knep, burpees, pushups eller sprints til treningen din.
Tips
- Stram og tone magesmuskler med Pilates eller situps.
