Svømming regnes som en utmerket aerob trening fordi det tvinger deg til å flytte store muskler i kroppen. Men med repeterende muskelbevegelse, ikke nok hvile mellom svømmingstrening og feil strekking, oppstår albuensmerter ofte. Albue smerte fra svømming kan være et resultat av overbruk mens du utfører visse typer slag.
Introduksjon
Albue smerter oppstår vanligvis i konkurransedyktig svømming, med butterfly stoke og breaststroke er den vanligste formen for svømming for å forårsake problemer rundt albuen, ifølge "Sports Injury Bulletin", et London-basert nyhetsbrev. Freestyle svømming gjør minst skade på albuen, og er mer sannsynlig å forårsake skulderskade. Årsaken til albue smerte i slike slag er at svømmeren bøyer albuen og holder den høyere enn hånden for å trekke kroppen gjennom vannet. Denne vinkelen er den mest effektive når du trekker vannet bakover og gir håndens maksimale trykk.
Tennis albue
Lateral epicondylitt, også kjent som tennis albue, oppstår når du gjentatte ganger utfører brystet eller sommerfuglslaget, hvor albuen er bøyd, underarmen vender nedover og overarmen roterer mot midten av kroppen. Den gjentatte bevegelsen fører til at vevet blir betent og produserer små tårer i senene som festes til det bony punktet utenfor albuen og underarmen.
Behandling av albue smerte
Behandling av overforbrudd involverer bruk av akronym PRICEMM. Det står for beskyttelse, som betyr at albuen isoleres fra annen øvelse; hvile, noe som betyr at albuen skal hvile is, noe som betyr at albuen skal settes på isen; komprimering, noe som betyr at den skal pakkes inn forhøyning, noe som betyr at albuen skal forbli forhøyet, medisinering hvis nødvendig for smerten og finalen er modaliteter, noe som betyr at hvis skadene er alvorlige, må det hende at fysisk terapi må finne sted.
betraktninger
Vann aerobic eller vann vandring er gode alternativer til svømming mens du venter på din albue skade å helbrede. Riktig strekk kan også bidra til å forebygge og lindre albue smerter fra svømming. En strekningsteknikk, kjent som underarme-flexoren, innebærer å holde armen rett ut foran deg med albuen din utvidet og håndflatene dine vendt oppover. Ta deretter fingrene med den andre hånden og trekk hånden din ned; hold i 20 til 30 sekunder. En annen teknikk, kjent som underarmeforlengere, innebærer å holde armen rett ut med albuen utvidet og håndflaten vender nedover. Ta deretter fingrene med den andre hånden og trekk hånden din ned; hold i 20 til 30 sekunder.
