Hvis du ønsker å miste fett eller opprettholde en sunn form, vekt og livsstil, er det sjansen for at du har sett på mange forskjellige typer dietter. En av de mer balansert tilnærmingene du kan ta er 40-30-30 dietten, mer kjent som The Zone Diet. Denne dietten legger vekt på å kontrollere mengden mat du spiser og forholdet mellom makronæringsstoffer, i stedet for å forby eller begrense bestemte matvarer eller matgrupper.
Komme i sonen
Makronæringsforholdet er den avgjørende faktoren for denne dietten. Fotokreditt: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images Sone dietten ble opprinnelig designet og popularisert av Dr. Barry Sears i midten av 1990-tallet. Din daglige kaloriinntak vil være rundt 1200 hvis du er kvinne, eller 1500 hvis du er en mann. Den virkelige definerende faktoren av dietten er imidlertid makronæringsforholdet. Figuren 40-30-30 refererer til prosentandelen av hvert makronæringsstoff du bør spise. Hvert måltid bør inneholde rundt 40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein og 30 prosent fett.
Fordelene
Denne stilen med å spise er balansert. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Denne stilen med å spise er mer balansert enn en som krever at du fullstendig kutter ut karbohydrater, korn, meieri eller kjøtt. I tillegg kan 40-30-30 makronæringsforholdet med vanlige måltider i løpet av dagen bidra til å stabilisere blodsukkernivåene, ifølge University of Maryland Medical Center. En studie fra 2010 fra "American Journal of Clinical Nutrition" fant også at næringsdefekter var langt mindre sannsynlig på en diett-stil diett enn de var på andre populære vekttap dietter.
Ulempene
Etter en diett som krever at du beregner dine makronæringsstoffer, kan det være tidkrevende. Fotokreditt: ariwasabi / iStock / Getty Images Etter en diett hvor du må beregne ut hvor mye av hvert makronæringsmiddel du bruker på hvert måltid, kan være komplisert og tidkrevende, notater registrert diettmann Juliette Kellow. Når du lager mat hjemme, må du veie alt, mens du spiser ute kan være vanskelig, siden du må gjette på porsjonsstørrelser. Den offisielle Zone Diet anbefaler å telle mat i blokker, noe som kan bli forvirrende, legger Kellow.
Sone for en dag
Du kan spise et bredt utvalg av matvarer på denne dietten. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Hvis du ikke har noe imot å veie maten ut før du spiser og liker å spise et bredt utvalg av matvarer med liten begrensning, kan et 40-30-30 diett være riktig for deg. En prøvedagens frokost kan være en kopp kokt havremel med en spiseskje valnøtter, en liten håndfull blåbær og 1/2 en scoop proteinpulver. Din lunsj kan være en liten tunfisk og lett mayosandwich, ledsaget av et eple og middag, et stykke bakt torsk med 1/2 kopp sorte bønner og en blandet salat med olivenolje. Mellom måltidene har snacks som et kokt egg og et stykke frukt, en liten tallerken med ost med ananas og cashewnøtter, eller 1 unse forkokt kjøtt med grønnsaker og hummus.
