Mens ingen spesifikk mat er vist å fylle ut din bakside, vil vekten gjøre hele kroppen din voksen større. Du vil oppnå dette ved å spise mer kalorier enn du brenner for energi, noe som får kroppen til å lagre overflødig som fett. Å spise 500 ekstra kalorier per dag vil få deg til å få 1 pund hver uke. (ref 1)
Spise for vektøkning
Den beste maten å velge vektøkning er de som pakker et stort antall kalorier til en relativt liten servering, slik at du kan spise flere kalorier uten å bli fylt. Sunne alternativer inkluderer jordnøtt smør, nøtter, granola, redusert fett ost, avokado, tørket frukt og tett helkorn brød. Drikk også kaloriholdige drikker, for eksempel smoothies og lavmælk, i stedet for vann for å legge til flere kalorier til kostholdet ditt. (ref 1, graf 4)
Bygge muskel
Maten kan ikke målrette baken, men styrketreningsøvelser gjør - og å utføre dem kan bidra til å skape en rundere, fyldigere form. Prøv knekk og lung, eller gå opp trinn med vekt i hver hånd. (ref 2) For balanse bør du også utføre styrketreningsøvelser for de andre muskelgruppene dine.
