Spotreduksjon av fett er en utbredt myte. Å trene magen, vil ikke gjøre det mindre. Hva er arbeidet som er en omfattende treningsplan som inneholder fettforbrenningskardi fem dager i uken og et motstands treningsprogram som fungerer for alle større muskelgrupper minst to ganger i uken. På denne måten vil du miste fett hele tiden, og tone musklene som gjemmer seg under den.
Hvordan vekttap fungerer
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriforbruk hver dag. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriforbruk hver dag. Dette fører til at kroppen din vender seg til triglyseridene som er lagret i ditt fett for drivstoff. Triglyseridene absorberes i dine organer og muskler, hvor de brytes ned flere ganger i kjemikalier som gir drivstoff, som produserer karbondioksid og vann som avfall. Du puster ut resterende karbondioksid og urinerer gjenværende vann. Over tid vil kroppen din sippon nok av triglyseridene fra de lagrede fettcellene for å få dem til å krympe, noe som resulterer i en slankere kropp. Du kan ikke kvitte seg med fettceller helt, unntatt gjennom fettsuging.
Kosthold
Følg et balansert kosthold, og fokus på mat med lavt kaloriinnhold som frukt og grønnsaker som lar deg spise et stort volum for få kalorier. Bruk en online kalkulator til å bestemme antall kalorier du trenger på en dag, eller kontakt legen din for et mer nøyaktig nummer. For å miste et pund per uke må du forbruke 500 færre kalorier enn du brenner hver dag. Dette trenger ikke å være kosthold alene - kaloriene du brenner gjennom treningsøkt, også. Følg et balansert kosthold, og fokus på mat med lavt kaloriinnhold som frukt og grønnsaker som lar deg spise et stort volum for få kalorier. Unngå mat som peppers, stekte matvarer og karbonholdige drikkevarer, som forårsaker gass eller oppblåsthet, kan hjelpe magen til å se slankere ganske fort. Drikke minst åtte glass vann per dag vil holde deg hydrert, slik at du ikke beholder vann, noe som også vil hjelpe.
cardio
Få minst en time med moderat intens kardio per dag for å bidra til å forbrenne kalorier. Få minst en time med moderat intens kardio per dag for å bidra til å forbrenne kalorier. Turgåing, løping, sykling og svømming er populære alternativer, eller gjør litt av alt for å avverge kjedsomhet og utfordre kroppen din på nye måter. Prøv ballett, magedans, latinsk dans eller hip-hop for å få en cardio og treningsøkt på samme tid. Når du gjør din kardialløsning, gjør en innsats for å holde kjerne musklene dine opptatt og inn. Dette vil hjelpe til med å støtte din nedre del, og det vil bidra til å trene din abs for å stramme, noe som gir en nyttig boost til motstandstrening. To ganger i uken, legg til intensitetsintervalltrening for å overbelaste kaloriforbrenningen. Gjør 1 til 3 arbeidsmiljøintervaller, veksler mellom et kraftig og moderat tempo i 20 til 30 minutter. Dette øker din gjennomsnittlige hjertefrekvens for økten og vil brenne flere kalorier.
Motstand
For en total kjernebasert trening, ta noen Pilates-klasser for å målrette din abs på en ny måte. Ditt motstands treningsprogram skal fungere hver større muskelgruppe minst to ganger i uken, men gjør en separat treningsøkt tre ganger i uken med en hviledag mellom øktene. Bruk crunches, ben heiser og sykkel crunches å jobbe din abs fra toppen, bunnen og sidene. Når du mestrer disse bevegelsene, prøv å løve et motstandsbånd rundt et møbelben og gjøre crunches mens du holder håndtakene på brystet. Prøv inverterte crunches for en stor utfordring. For en total kjernebasert trening, ta noen Pilates-klasser for å målrette din abs på en ny måte.
