Sport og trening

Slik får du større PEC uten vekt

Pin
+1
Send
Share
Send

Å løfte tonnevis av vekter er ikke den eneste måten å utvikle muskelmasse i brystmuskelgruppen. Nøkkelen bruker passende øvelser som retter seg mot riktig muskelgruppe med riktig teknikk til riktig tretthet de ulike musklene blir trent. Tradisjonelle pushups og fire-count pushups kan passende trette den målrettede muskelgruppen når de brukes riktig som en del av treningsrutinen.

Armhevninger

Trinn 1

Begynn med å komme i den tradisjonelle pushup-posisjonen med begge hender fast på gulvet, utenfor skuldrene dine, med tærne grave i gulvet. Hele kroppen din bør heves opp fra bakken og holdes i perfekt rettjustering ved å trekke i buksemuskulaturen.

Steg 2

Sakte senke overkroppen mot gulvet ved å bøye i albuene. Ikke la noen del av kroppen din røre gulvet, annet enn hendene og tærne.

Trinn 3

Pause kort, når brystet ditt er en tomme fra gulvet, før du kjører hendene i gulvet og strekker albuene for å gå tilbake til overkroppen til startposisjonen. Pass på at hele kroppen beveger seg i en oppadgående retning. Med andre ord, ikke la hoftene dine sakke da overkroppen vender tilbake til startposisjonen.

Trinn 4

Gjenta øvelsesbevegelsessekvensen for åtte til 10 repetisjoner over to til tre sett.

Fire-Count Pushups

Trinn 1

Start med å få kroppen din i samme posisjon som den tradisjonelle pushup med begge hender fast hvilende på gulvet, utenfor skuldrene dine, med tærne grave i gulvet. Hele kroppen din bør heves opp fra bakken og holdes i perfekt rettjustering ved å trekke i buksemuskulaturen.

Steg 2

Slipp høyre underarm på gulvet.

Trinn 3

Slipp venstre underarm på gulvet.

Trinn 4

Ret høyre underarm til startposisjonen.

Trinn 5

Sett venstre arm til startposisjon for å fullføre første øvelsesrepetisjon.

Trinn 6

Gjenta øvelsesbevegelsessekvensen for åtte til 10 repetisjoner over to til tre sett.

Tips

  • Sørg for at kroppen din holder seg utenfor gulvet gjennom hele treningen for å redusere unødvendig belastning på nedre rygg. Manipuler hastigheten som du utfører øvelsen for å øke treningsvanskeligheten. Behandle antall repetisjoner og sette deg til å variere treningen din.

advarsler

  • Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: 100 LAYERS OF T-REX TAPE SUIT (DANGER ALERT) UNBREAKABLE (November 2024).