Vann utgjør 60 prosent av din totale kroppsvekt, MayoClinic.com anbefaler, og er viktig for kroppslige funksjoner, inkludert fordøyelse. Du trenger riktig hydrering, men det er mulig å drikke for mye vann. Mens overflødig væske i kroppen din ikke forårsaker forstoppelse, plutselig drikker for mye kan ha andre usunne effekter og kan til og med være dødelig hvis du tar det til en ekstrem.
Definisjon
Forstoppelse er manglende evne til å ta tarmbevegelse minst tre ganger innen en uke, rådgiver National Clearinghouse Information Clearinghouse. Tidspunktet for fordøyelsesprosessen er forskjellig for alle, og variansen er normal, men tarmene dine må bevege seg regelmessig for å eliminere avfall fra kroppen din. Forstoppelse innebærer ofte små, harde biter av avføring i stedet for myk, omfangsrik, avføring, noe som resulterer i belastning og smerte når du prøver å få tarmbevegelse.
Fører til
Mangel på vann er en av de viktigste årsakene til forstoppelse, kombinert med å spise for lite fiber. Fordøyelsessystemet trenger nok vann for å holde avføringen myk og fuktig. Kroppen din fordøyer ikke fiber, så dette plantematerialet absorberer vann og bulker opp avføringen, og holder det fuktig og mykt. Fiberen kan ikke gjøre jobben sin riktig hvis du ikke er ordentlig hydrert og fordøyelsessystemet ditt ikke har nok vann tilgjengelig.
Advarsel
Ikke plutselig drikke mye vann for å bekjempe forstoppelse. Sunt vanninntak er gradvis, gjennom hele dagen. Plutselig, overdreven vannforbruk gir ikke forstoppelse og vil ikke kurere det, men det kan være giftig for systemet. Forfatteren Coco Ballantyne rapporterer for eksempel i "Scientific American" at en California State University-student døde i 2005 etter å ha blitt tvunget til å drikke store mengder vann i en broderskap, og i 2007 døde en kvinne etter en kamp hvor hun drakk 6 L vann innen tre timer for å vinne et Wii videospill system. For mye vann forårsaker en tilstand som kalles hyponatremi og forstyrrer kroppens kjemiske balanse.
Forebygging
Forhindre forstoppelse ved å drikke en sunn mengde vann daglig og legge til fiber i kostholdet ditt hvis du ikke får nok. MayoClinic.com anbefaler at du trenger omtrent åtte til ni kopper vann, eller mer hvis du gjør dehydrerende aktiviteter. Du trenger 21 til 25 g fiber daglig hvis du er kvinne eller 30 til 38 g hvis du er en mann. Drikk vannet med intervaller og arbeid fiberen i vanlige måltider med matvarer som bønner, belgfrukter, grønnsaker og frukt.
