"Veggen sit" øvelse brukes i fitness trening for å brenne kalorier og tone musklene. Det ligner i form til en knebøy, men for noen mennesker, det er mer utfordrende på grunn av måten den er utført. Du kan beregne hvor mange kalorier du brenner med veggen sitter, noe som er spesielt nyttig hvis du prøver å opprette en kalori underskudd for vekttap.
Form
Standard vegg sitte er gjort uten noe utstyr og bruker bare din kroppsvekt. Stå med ryggen mot en vegg, legg føttene 2 til 3 meter ut foran veggen og bøy litt på knærne. Senk deg selv ved å skyve nedover veggen til lårene er parallelle med bakken, beina dine opp til 90 grader vinkler og knærne er over anklene dine. Du kan hvile armene dine på sidene eller plassere dem på hoftene dine. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Prøv å bygge hvor lang tid du utfører vegg sitter til du kan holde posisjonen i minst 60 sekunder.
fakta
Veggseter er hovedsakelig en kroppsøvelse. De styrker quadricep musklene på forsiden av lårene dine, hamstringene på lårets bakside og gluteal muskler i setet og hofter. Din mage-, rygg- og kalvemuskulatur er også forlovet og fungerer som stabiliserende muskler for denne øvelsen.
potensial
Veggseter er en kroppsvektstrening som ligner på noen tradisjonelle calisthenics. Antallet kalorier du brenner avhenger av vekten din, hvor lenge du utfører en vegg sitte og hvor hardt du jobber. Ifølge Health Status-nettsiden kan en 150 pund person brenne om lag 5 kalorier pr. Minutt som utfører moderat intensitet calisthenics. Hvis du holder vekter i hendene, eller legger en ball mellom knærne, kan du gjøre treningen mer utfordrende. Jo mer vekt du holder, jo mer kalorier kroppen din vil brenne.
betraktninger
Hvis du teller kalorier som en del av et vekttapsprogram, vil det ikke være en stor mengde kalorier å utføre veggseter alene. Vurder aerobic øvelser som brenner flere kalorier og mål mot de samme muskelgruppene. Fordelaktig øvelser inkluderer løping, roing og trening på en elliptisk trener. Ifølge Shape Fit-nettstedet brenner disse øvelsene ca 300 kalorier om 30 minutter for en 145 pund person.
