Isjiasmerter, nervesmerter som utstråler seg fra nedre rygg og gjennom beinet, kan gjøre fysisk aktivitet vanskelig, inkludert å spille golf. Likevel sier medisinske eksperter vanligvis at den beste behandlingen for de fleste ischias ofte skal forbli fysisk aktiv; og det som går med å spille golf er en av de mest fordelaktige øvelsene. Hold de samme slagene, men for å redusere smerten mens du golfer, gjør en serie strekker en del av din daglige rutine. Hvis du regelmessig strekker og går og fortsatt opplever svekkende iskiasmerter mens du går golf, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.
Hamstring Strekk
Stretching hamstring muskler langs baksiden av låret bidrar til å lindre iskiasmerter ved å redusere mengden stress stramme muskler satt på nedre rygg. Strekningen kan gjøres liggende flatt på gulvet eller mens du sitter i en stol. De kan utføres to ganger daglig for å få mest mulig utbytte, selv om du ikke golfer den dagen. For å strekke hamstringen mens du er på gulvet, løft ett ben opp i luften og rett det sakte, til sålen på foten vender mot taket. Støtt benet med hendene dine fast bak låret og hold strekk for mellom 10 og 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. For å utføre strekningen i en stol, sett deg ned og legg beinet ut foran deg med foten din flat på gulvet. Hold ryggen rett og lene seg fremover.
Pirformis strekker seg
Pirformis strekker seg mot pirformis-muskelen som ligger i baken. Fysioterapeut Ron Miller sier at å holde pirifomis-muskelen strukket bidrar til å lindre iskias ved å løsne tetthet i bekkenet. For å utføre en grunnleggende pirformisstrekning, anbefaler Miller at du ligger på gulvet, deretter tegner et kne og griper ankelen med motsatt hånd. Trekk forsiktig, men unngå å sette for mye belastning på kneet. Gjenta den samme strekningen med det andre benet. For maksimal fordel, hold hver strekk i 20 til 30 sekunder og gjenta mellom fem og ti ganger per bein.
Nedre tilbake strekker
Det er to måter å utføre nedre rygg strekker for å håndtere isjiasmerter. For det første ligge flatt på magen og bruk hendene til å løfte brystet og overkroppen forsiktig opp av gulvet. Kant hodet bakover slik at du ser opp i taket og holder strekningen i ca 15 sekunder. For å utføre den andre strekningen, ta på hendene og knærne og prøv å løfte ryggen i en bueform fra bakken. Hver gang du gjør strekningen, hold ryggen i buet stilling i 15 sekunder.
Aerobic øvelse med lav innflytelse
Ifølge Dr. Stephen H. Hochschuler og Storbritannias nasjonale helsetjeneste reduserer lav-effektive aerobic trening iskiasymptomer fordi det fremmer frigjøring av endorfinhormonene som er ansvarlige for å gjøre kroppen mindre følsom for smerte. Golf regelmessig kan hjelpe på grunn av den store mengden gange involvert, men du kan øke fordelen du kommer fra aerobic trening ved å inkorporere andre former for lav-effekt trening i din livsstil. Svømming og aerobic utført i vannet er gode valg.
