Oppvarmingsøvelser for eldre må være av lav intensitet, ifølge National Institute for Aging. Å bruke tid til å ordentlig varme opp før du starter treningsprogrammet, vil hjelpe deg med å unngå skade og muskelverk etterpå. Oppvarmingstiden gir muskler og ledd en sjanse til å være mer fleksibel, ifølge FamilyDoctor.org. Ta noen minutter å jobbe på musklene og leddene du vil bruke under treningsprogrammet.
walking
Å gå i et rolig tempo kan brukes som en oppvarmingstrening for eldre, ifølge National Institutes of Health. Walking fungerer som både en vektbærende og aerob trening som kan øke både kardiovaskulær og beinhelse, ifølge FamilyDoctor.org. Begynn å gå i et lavt tempo i fem til 10 minutter for å få ledd og muskler til å fungere. Gå rundt på rommet, opp og ned i korridoren, rundt utsiden av huset ditt eller hele huset ditt. Hvis du går utendørs, vær oppmerksom på omgivelsene som ujevn fortau og lavtliggende grener. Du kan også få gå inn ved å sakte gå opp og ned trappene. Sørg for å ha skikkelig tilpassede sko og sokker for å unngå skade og ubehag. Skoene dine vil være den beste investeringen du kan gjøre for treningsrutinen din. Ikke rush din oppvarmende treningsøvelse når du begynner å starte. Når du blir mer komfortabel, kan du øke hastigheten.
stretching
Inkluder strekk musklene dine i fem til 10 minutter som en del av en riktig oppvarming, sier American Academy of Family Physicians. Stretching innebærer å gjøre forsiktig utvalg av bevegelsesøvelser. Ferdig før ditt strengere treningsregime, tilbyr disse øvelsene en annen måte å få kroppen til å klare. Når du gjør rekke bevegelsesøvelser, husk at det er bedre å strekke muskler helt og sakte enn hastighet gjennom repetisjonene dine, sier University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Strekk ut kalvemuskulaturen som en del av din oppvarmingsøvelse. Stå to meter unna en vegg. Vegg mot veggen. Hold ryggen rett mens du langsomt lener kroppen din fremover. Trykk på pannen og hendene mot veggen. Pass på at dine hæler er flate på gulvet. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Sett kroppen tilbake til oppreist stilling. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Styrkebygging
Å gjøre noen enkle styrkeøvelser som en oppvarming vil hjelpe, ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Din varme opp må inkludere lys calisthenics, ifølge American Academy of Family Physicians. Bicep krøller faller inn under denne kategorien. Du kan gjøre denne øvelsen mens du står opp eller setter deg ned. Legg en en eller to pund vekt i hver hånd. Begynn denne øvelsen ved å ha armene dine på sidene. Bøy langsomt dine albuer og ta med vekter opp mot skuldrene dine. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Senk sakte armer tilbake til sidene dine. Slapp av i fem sekunder. Gjenta denne oppvarmingen 5 ganger.
