Mengden kalorier du brenner i en hvilken som helst øvelse, avhenger av intensitetsnivået, treningsvarighet og kroppsvekt. Øvelser som iboende er mer energiske, for eksempel å løpe, brenner en høyere mengde kalorier på kortere tid enn mindre kraftige treningsøkter som å gå. Du kan imidlertid utføre en øvelse til du brenner omtrent 500 kalorier. Burning 3500 flere kalorier enn du spiser hver uke kan føre til et vekttap på ca 4 kg. per måned.
120-lb. mosjonist
En lettere person må jobbe hardere eller i lengre tid for å brenne 500 kalorier enn noen som veier mer. Arbeider for en time med moderat intensitet, en 120-lb. treneren kan brenne omtrent 500 kalorier på trapp tredemølle, i en trinn aerobic klasse eller en boksing trening. I en 45-minutters treningsøkt på et kraftig innsatsnivå brenner den samme treneren om 500 kalorier, sykler, renner eller kjører en 8-minutters mil. I mindre intense 75-minutters treningsøkter, en 120-lb. treneren brenner rundt 500 kalorier jogging, i en aerobics klasse eller svømming omgitt.
150-lb. mosjonist
Under moderat-intense treningsøkter som varer en time, en 150-lb. treneren brenner omtrent 500 kalorier jogging, sykling ute eller på en stasjonær sykkel, roing eller i en høy-effektive aerobic klasse. Å spille fotball eller fotball i en time vil også brenne omtrent 500 kalorier. En 150-lb. treneren som ønsker en kortere treningsøkt, kan brenne 500 kalorier i 45 minutter ved å kjøre i 10 minutters mil, sykle på ca 15 km / t eller gjøre aerobic med en 10-tommers benk. For å brenne samme mengde kalorier med mindre intensitet, kan den samme treneren gå 4,5 kilometer på 75 minutter, eller svømme enkle runder i 75 minutter.
200-lb. mosjonist
På 200 lbs., Trenger en trener ikke å jobbe ganske hardt for å brenne 500 kalorier. I en time, en 200-lb. Personen kan gå litt over 4 miles, ta en lavtrengende aerobic klasse, eller utføre en moderat intens krets trening trening for å bruke 500 kalorier. På 45 minutter når den samme treneren merket ved å kjøre i en 12-minutters mil, eller sykle eller roe med moderat intensitet. Under en enda kortere, 30-minutters trening, en 200-lb. person brenner ca 500 kalorier med kraftig kjøring eller kjører i et 8,5-minutters tempo tempo. For en mindre intens, 75-minutters treningsøkt brenner den samme treneren 500 kalorier som skyter hoops.
250-lb. mosjonist
Overvektige mennesker har en tendens til å miste innledende pounds raskere enn de som har bare noen få ekstra pounds å miste, delvis fordi de brenner så mange flere kalorier under en tilsvarende trening. For eksempel, noen som veier 250 lbs. brenner 500 kalorier i løpet av en times sykling i et halvt rolig tempo, eller går 3,5 miles. Selv om det kan være mer utfordrende for en tyngre person å løpe, en 250-lb. treneren utvider omtrent 500 kalorier i en 45-minutters jogge. Svømming i 45 minutter, fri stil, resulterer i samme kaloriutgifter.
