Melanocytter er celler som finnes i det grunnleggende eller ytre lag av huden, kalt epidermis. Disse cellene lager melanin, som pigmenterer huden. Folk med mer melanin har mørkere hudtoner. Jo mer melanin du har, jo mer beskyttelse har huden din mot de skadelige effektene av solen. Solbeskadiget hud øker risikoen for hudkreft. Visse vitaminer kan bidra til å øke og vedlikeholde antall melanocytter i huden. Snakk alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt eller tar kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid eller pleier.
Trinn 1
Spis animalske og plantebaserte matvarer som inneholder vitamin A, et viktig næringsstoff som er ansvarlig for å gjenopprette og vedlikeholde melanin i huden. Ifølge "The Healing Power of Vitamins, Minerals and Herbs" av Reader's Digest Association, øker vitamin A melaninproduksjon og hemmer dannelsen av melanom, en form for hudkreft. Animalbaserte matvarer som inneholder vitamin A, inneholder hele eller skummet melk, ost, egg og biff eller kyllingelever. Gulrøtter, tomater, rød paprika, aprikos, papaya og mango er noen av plantebaserte matvarer som er rike på vitamin A.
Steg 2
Ta et daglig supplement av vitamin A dersom kostholdet ditt ikke gir nok av dette vitaminet. Dietary Reference Intake, eller DRI, for vitamin A er 900 mcg om dagen for voksne menn og 700 mcg for voksne kvinner. Spis et måltid som inneholder noen fettsyrer for å hjelpe kroppen din til å absorbere næringsstoffet.
Trinn 3
Inkluder vitamin C matvarer som sitrus i kostholdet ditt. Dette essensielle vitaminet spiller en viktig rolle i å beskytte celler i huden og blodet. Noen frukter rik på vitamin C inkluderer appelsiner, mango, grapefrukt, kiwi og jordbær.
Trinn 4
Ta et kosttilskudd som inneholder 65 mg daglig C-vitamin hver dag. Hvis du er en røyker eller ofte utsatt for solens sterke virkninger, må du kanskje ta et vitamin C-supplement. DRI etablert for vitamin C er 90 mg for voksne menn og 70 mg for voksne kvinner. Kontoret for kosttilskudd anbefaler ytterligere 35 mg vitamin C per dag for røykere. Ta vitamin C med vitamin E for å hjelpe dette vitaminarbeidet mer effektivt.
Trinn 5
Ta med fettsyre mat i kostholdet regelmessig eller ta kosttilskudd. E-vitamin nøytraliserer frie radikaler og beskytter skade på melanocytter i huden. Vegetabilske oljer, solsikkefrø, nøtter og fullkorn er matkilder som inneholder dette vitaminet. Dessverre er innholdet av fett høyt i disse matvarene, og de som har en fettfattig diett, vil kanskje ta et kosttilskudd. Institutt for medisin anbefaler 15 mg vitamin E daglig for menn og kvinner.
Ting du trenger
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
advarsler
- Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt eller tar kosttilskudd.
