Vitamin C er nødvendig for sunn hud, ledbånd, sener og blodårer. Det hjelper også å helbrede sår og danne arrvæv og hjelper til med å reparere og vedlikeholde bein, tenner og brusk. Vitamin C bekjemper frie radikaler, som er skadelige stoffer som kan skade deler av kroppen din, for eksempel luftforurensende stoffer eller stråling. Mens vitamin C er bra for deg, kan det være dårlig å få for mye, og du kan lide bivirkninger, for eksempel hodepine.
Bivirkninger
For mye C-vitamin kan forårsake bivirkninger som halsbrann, kvalme, diaré, hodepine, oppkast, magekramper, søvnløshet og nyrestein. Du kan ikke oppleve alle disse bivirkningene, men det er mulig at du kan lide av flere enn en om gangen. Disse bivirkningene ses vanligvis når vitamin C tas i megadoser, ifølge MayoClinic.com.
Dosering
Menn trenger 90 mg C-vitamin per dag, og kvinner trenger 75 mg vitamin C. Røyker depleterer C-vitamin, så hvis du røyker, kan du trenge ytterligere 35 mg C-vitamin hver dag. For å finne ut hvor mye vitamin C passer spesielt for dine behov, spør legen din. Den anbefalte øvre grensen for inntak av vitamin C er 2000 mg per dag. Ikke ta vitamin C kosttilskudd uten å snakke med legen din og aldri konsumere mer enn anbefalt daglig inntak uten instruksjon fra legen din.
Overflødig vitamin C
Vanligvis er overflødig vitamin C som kroppen din ikke kan bruke, fjernet fra kroppen din når du urinerer. Vitamin C er et vannløselig vitamin, som betyr at kroppen din ikke lagrer den. Siden det ikke er lagret vitamin, er overdose av vitamin C sjelden, og forekommer vanligvis bare når det tas i store doser samtidig, for eksempel en megadose. Hvis du tar store doser, kan du oppleve disse symptomene.
betraktninger
Hvis kostholdet ditt inneholder mange matvarer som sitrusfrukter, rød paprika, brokkoli, jordbær, appelsinjuice og tomater, bør du ikke trenge et vitamin C-supplement. Hvis du er bekymret for vitamin C-nivåene, spør legen din om å se etter mangel. Tegn på vitamin C-mangel inkluderer blødende tannkjøtt, nedsatt sårheling, redusert evne til å bekjempe infeksjon og lett blåmerking. Du kan også ha hovne og smertefulle ledd og tørr, grov hud.
