Thumb tendinitis kan gjøre daglige oppgaver som normalt tas for gitt vanskelig. Du kan få smerte mens du skriver, skriver eller tekst på telefonen. Thumb tendinitis er vanligvis forårsaket av overbruk av musklene som beveger tommelen. Stretching, range-of-motion og styrke øvelser kan redusere smerte og svakhet forårsaket av tommelen tendinitt. Hvis du mistenker at du har denne tilstanden eller har tommelfingre som forstyrrer dine daglige aktiviteter, se legen for en nøyaktig diagnose.
stretching
Tommelfinger strekker seg ut med din uskadte hånd for å flytte den skadede tommelen. Disse øvelsene bør ikke være smertefulle. Hvis du får smerte, strekker du for langt. Strekninger utføres: - Ut til siden, som om du tar en kaffekopp. - Rett opp, som om du er hitchhiking. - Bøy ned mot foten av din pinky.
Hvis du holder tommelen med fingrene på den ubeskadigede hånden, beveger du langsomt din smertefulle tommel inntil du føler en mild trekkfølelse. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og slapp av. Gjenta hver strekkposisjon 3 ganger, og utfør hele rutinen 2 til 3 ganger hver dag.
Bevegelsesområde
Bevegelsesøvelser bidrar til å forhindre stivhet i tommelfingeren som kan utvikle seg med tommelfingerbenet. For disse øvelsene, flytt tommelen til hver posisjon som du er i stand uten smerte. Utøvelsesøvelser inkluderer: - Løft tommelen opp mot taket. - Berør spissen av tommelen til spissen av hver finger. - Flytter tommelen ut til siden. - Bøy tommelen ned mot bunnen av din pinky.
Utfør hver posisjon 10 ganger, 2 til 3 ganger hver dag.
Isometrisk styrking
Isometriske øvelser genererer muskelstyrke uten å endre stillingen til tommelen. Disse øvelsene bidrar til å opprettholde tommelfingerstyrken uten ytterligere belastning av dine betente sener. Påfør forsiktig trykk på baksiden av tommelen med indeksene og midterfingrene på den ubeskadigede hånden. Løft tommelen langsomt mot taket mens du trykker ned med fingrene for å matche motstanden til tommelløftingen. Tommelen din skal ikke bevege seg. Hold i 6 sekunder, og slapp av. Gjenta 5 ganger en gang daglig. Påfør motstand mot framsiden, utvendig og innsiden av tommelen med samme teknikk for å styrke musklene som beveger tommelen i hver av disse retningene.
Motstandsøvelser
Når du er i stand til å utføre isometriske øvelser uten smerte, kan du være klar til å gå videre til motstandsøvelser. Motstandssett kan brukes til å styrke muskler som beveger tommelen i alle retninger. Utfør hver av disse bevegelsene 10 ganger: - Trykk tommelen ned i putten. - Lekk kittet over tommelen og løft opp mot taket. - Løft putten rundt tommelen og trekk den ut til siden. - Legg putten mellom tommelen og undersiden av pekefingeren og trykk inn mot siden av hånden.
Arbeid opptil 3 sett på rad, 2 ganger per dag. Når styrken din blir bedre, bruk sterkere kitt.
Advarsler og forholdsregler
Se en medisinsk profesjonell før du prøver tommelfingerøvelser hvis smerten din er et resultat av direkte skade. Søk øyeblikkelig oppmerksomhet hvis tommelen din blir deformert, vil ikke bevege seg eller føles nummen. Øvelser kan forverre noen forhold, for eksempel en knust bein. Se legen din hvis tommelfingsten din vedvarer lenger enn noen få dager, eller hvis det forstyrrer evnen til å gjøre daglige oppgaver.
