Når det gjelder å miste kroppsfett, er nøkkelen å forbrenne mer kalorier enn du bruker - og det er to måter du kan gjøre det. En måte er å redusere antall kalorier du spiser, og den andre er å forbrenne kalorier gjennom trening. Mens du opprettholder et riktig kosthold, kan du hjelpe deg med å barbere overflødig kalorier i kostholdet ditt, og kroppen din vil endres betydelig raskere med en riktig treningsrutine. Hit treningsstudioet flere ganger i uken med et treningsprogram som kombinerer både kardioøvelse og styrketrening for å brenne uønsket kroppsfett.
Sette det ut på kardiomaskiner
En av de beste måtene å sprenge kalorier er gjennom kardiovaskulær trening. Kardio øvelse fører til at hjertefrekvensen øker som får hjertet ditt til å pumpe hardere, kroppsveien og kaloriforbrenning. Tredemølle, elliptisk, stasjonær sykkel og trapp stepper er alle blant de beste kardioutstyr på treningsstudioet. Disse kardiomaskinene anses også som de beste fordi de tillater deg å endre din hastighet så vel som motstanden din under treningen, og holde kroppen din utfordret. Utfør kardio øvelse tre til fire ganger i uken i 30 til 45 minutter for å forbrenne kalorier og kaste overflødig kroppsfett.
Pump Noen jern
Mens kardio øvelse brenner mer kalorier i løpet av treningen enn løftevekter gjør det, vil bygging av lean muskelmasse hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i det lange løp. Lean muskel fører til at kroppen din brenner kalorier med høyere hastighet, selv når du ikke trener. Styrketrening tre ganger i uken med en kombinasjon av lavere og overkropp øvelser for å bygge lean muskel. Målområder for kvinner er vanligvis skuldre og armer, samt ben og bakside. For å arbeide på armene, bruk øvelser som skulderpressen, biceps-krøllen og triceps-forlengelsen. Når det gjelder å toning din underkropp og bygge din glutes, se ikke lenger enn knebøy og lungeøvelser.
Torch Calories med HIIT
Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, involverer korte men intense aktivitetsbrudd etterfulgt av mindre intens aktivitet. HIIT-øvelsen kan komme i mange former, men det meste gjøres på en kardiovaskulær maskin som tredemølle. Et eksempel på en HIIT rutine ville være å løpe fort i ett minutt og deretter jogge eller gå i to minutter. Disse intervaller utføres for et bestemt antall ganger, med treningen som vanligvis varer i 30 minutter. HIIT treningsøktene skal være intense, så det er best å jobbe deg opp med mengden intervaller du gjør. Begynn med fem intervaller, og når treningen øker, øk antallet intervaller, samt hastigheten som du kjører og gjenoppretter på.
Kombiner styrke og kardio med kretskurs
Kretstrening er en kombinasjon av styrketrening og kardio-trening, slik at du kan få fordelene med både i en treningsøkt. Treningen innebærer forskjellige styrketreningsøvelser for hver muskelgruppe, og du beveger deg raskt fra en øvelse til en annen, noe som holder hjertefrekvensen høy og kaloriene brenner. Istedenfor å hvile etter en styrketrening kan du også utføre kardioøvelser i mellom, for eksempel jumping jacks og jump tau for å rampe opp din totale kaloriforbrenning.
