Exophoria er en muskel ubalanse som får øynene til å bevege seg utover, eller avvike, ifølge Statens Universitet i New York Optometric Center. Øyøvelser for exophori kan styrke, tilstand, trene og slappe av øynene samtidig som du øker synsstyrken. Gjør 30 minutter med øyeøvelser daglig. Sørg for å sjekke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Ikke alle øvelsene kan være egnet for deg.
Fargefokusering
Øv øynene dine ved å fokusere på forskjellige farger. Hver dag når du våkner, velg en farge, ifølge Seing-nettstedet. Gjør dette til fargen din for dagen. Tilbring hele dagen med fokus på den ene fargen. Gjennom hele dagen, skann din omgivelse visuelt for din valgte farge. Enten bevisst søk ut fargen eller la fargen komme til deg. Ikke konsentrere deg om form, men heller på farge. Hvis din valgte farge er blå, ser du ikke en blå lastebil, men heller en stor mengde blå som skjer med en lastebil. Velg en annen farge hver dag. Å gå for daglige fargevandringer kan bidra til å forbedre synsstyrken.
Blyant til nesemanøvre
Styr og trene øye muskler ved å gjøre en øvelse kjent som en "push up" øvelse, ifølge American Academy of Optometry, britisk kapittel. Sitt oppreist i en fast stol. Hold en blyant i høyre hånd. Rett armen, plasser blyanten så langt unna som mulig. Fokuser øynene på blyanten. Flytt blyanten mot nesen din til du ser to blyanter. Lukk øynene dine. Sett armen og blyanten tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Behandle håndstilling
Slapp av øynene dine og hold dem i synkronisering med hodet ditt ved å gjøre en øvelse kjent som Praying Swing, ifølge Seing from the Bates Method. Sitt oppreist med albuene som hviler på et bord. Ta hendene dine seks tommer fra ansiktet ditt, håndflatene vender mot hverandre. La hendene dine støtte hverandre. Vedta bønnsposisjonen. Lukk øynene dine og berør hendene dine forsiktig mot ansiktet ditt. Pust normalt, uten å skynde seg. Snu langsomt hodet til høyre. Ikke flytt hendene dine. Ikke flytt øynene dine. Hold denne posisjonen i fire sekunder. Langsomt flytte hodet til venstre, fortsatt ikke bevisst å bevege øynene eller hendene. Hold denne posisjonen i fire sekunder. Sett hodet tilbake til den opprinnelige, rett-fremte posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta øvelsen i to minutter. Hvis øynene dine beveger seg eller danser, svinger sakte hode. Formålet med denne øvelsen er å roe øynene dine samtidig som du forbedrer øyejusteringen.
Hoppmålteknikk
Styrke og konditionere øyemusklene ved å lage en hoppeteknikk, ifølge det amerikanske akademiet for optometri, britisk kapittel. Sitt oppreist i en fast stol. Hold deg til et detaljert, lite mål som en utskrevet side. Fokus øynene på målet. Forleng armen så siden er langt borte. Flytt siden langsomt så nært som mulig til øynene dine til målet blir uskarpt. Hold målet stasjonært i fem sekunder mens du fokuserer på det. Skift øynene dine for å se på et fjernt objekt. Hold den posisjonen i fem sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
