Du løfter vekter for sterke muskler og tar en sesongbasert influensavaksinasjon for å redusere risikoen for å bli sidelined av en ekkel bug. Influensa er vanligvis gitt i armen, noe som kan forårsake smerte og hevelse. Normalt er det greit å fortsette med din normale vektløfting rutine etter en influensa skudd. Noen ganger kan bivirkningene få deg til å føle seg mindre enn klar til å treffe treningsstudioet og begynne å løfte vekter igjen.
Trinn 1
Forvent at du får noen bivirkninger etter at du mottok influensa, som rødhet, ømhet og hevelse på injeksjonsstedet, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Denne ømhet er ofte et resultat av en persons immunsystem som skaper beskyttende antistoffer som svar på mottak av vaksinen, noe som gjør at kroppen din kan bekjempe influensa. Det er injeksjonsstedet varmt og hovent, hold en kul, våt klut over området. Vel, samfunnet antyder at du beveger armen for å øke sirkulasjonen, noe som kan bidra til å flytte vaksinen gjennom kroppen din raskere og bidra til å redusere smerte.
Steg 2
Spør din lege om fordelene med å gjenoppta din normale trening og vektløfting rutine. Forskere ved Iowa State University fant at når studenter trente etter å ha mottatt en influensavaksine, doblet det nesten deres antistoffrespons sammenlignet med studenter som var stillesittende etter vaksinen.
Trinn 3
Strekk godt før du løfter, spesielt armen hvor du mottok influensa skudd.
Trinn 4
Start lyset og lette tilbake i løftevekter. Løft mer med beina og armen som ikke fikk skuddet til det begynner å føle seg normalt igjen. Stopp løft hvis du begynner å oppleve smerte igjen skjønt.
Trinn 5
Strekk etter treningen, spesielt armen, og drikk ekstra vann etter din vektløftingssesjon.
advarsler
- Hvis du utvikler feber, ekstrem ubehag eller bivirkninger ikke avtar etter to eller tre dager, kontakt legen din.
