Å finne ut hvilke øvelser som skal inkluderes i treningsregimet for å forbedre din generelle generelle fysiske beredskap er en vanskelig oppgave. En måte å gjøre det på er å inkludere øvelser som vil fungere på kroppen din på alle måter du kan flytte kroppen din på daglig basis. Ved hjelp av fly-bevegelsesøvelser vil du hjelpe det.
Planes
Ifølge det amerikanske rådet om trening kan menneskekroppen bevege seg i tre bevegelsesfly - sagittal, frontal og tverrgående. Flyene deler kroppen din i halvdeler. For eksempel omfatter sagittalplanet bevegelser på forsiden og baksiden, inkludert bicepkrøller, knekk og løp. Frontplanet omfatter bevegelser til siden, som side lunges og lateral løft. Tverrgående bevegelser roterer kroppen din, som en sving i baseball eller en golfsving.
Sagittal Plane
Sagittal-plane øvelser involverer flekk og forlengelse. Laree Draper fra Davedraper.com påpeker at de fleste treningsøvelser, inkludert knebøy, flatt trykk og pushups, jobber i sagittalplanet. Bicep krøller, som starter ved å holde vekten i forlengelsesfasen og krølle vekten opp til punktet for å bøye bicepen, er en sagittal-planbevegelse. Det er viktig å inkludere øvelser fra de andre flyene i programmet for å unngå skader og skape en velbalansert kropp.
Frontalplan
Ifølge My Fitness Hut involverer frontaløvelser bortføring og adduksjon. Disse bevegelsene skyver en lem bort fra senterlinjen i kroppen din, ut til siden, og deretter trekker du tilbake til midtlinjen i kroppen din. Side lunges og dumbbell lateral raises for skuldrene dine betraktes som frontal øvelser. Frontplanet er viktig for sport med side-til-side fotarbeid bevegelse, for eksempel tennis eller basketball.
Tverrplan
Tverrgående bevegelser er vanlige i mange idretter, fra å kaste motioner til en golfsving. Ifølge My Fitness Hut er dette et dominerende flygeløp for mange idretter. Mange skader oppstår under tverrgående bevegelser, så det er enda viktigere å trene disse typer bevegelser i løpet av treningsøktene hvis du planlegger å delta i sport. Rotasjonsøvelser som du kan bruke i et treningsprogram, inkluderer medisinballkast fra hoft og diagonal lunges som krever at du svinger og går.
