Gunnar Peterson, sertifisert personlig trener og treningsforfatter, kjenner kjendiser og profesjonell utøver. Han fokuserer på funksjonelle treningsmetoder som drar nytte av hverdagen. Petersons treningsøkter har sammensatte øvelser og inkluderer en kombinasjon av styrketrening, kroppsvektstrening, frie vekter og kardiovaskulær trening. Peterson anbefaler å spise et balansert kosthold og konsumere karbohydrater, protein og fett med hvert måltid. Overholdelse av Petersons treningsanbefalinger kan hjelpe deg med å møte American College of Sports Medicine sine retningslinjer for fysisk aktivitet.
Egenskaper
Petersons treningsprinsipper inkluderer å legge til variasjon for hver trening og trening konsekvent. Han er en forkjemper for å prøve nye teknikker og innlemme ulike delene av treningsutstyr i trening, for eksempel stabilitet baller, fjellklatring vegger, vektstenger, manualer og motstand band, i henhold til Laurel og Sharon House i “The Celebrity Guru guide til Serenity.” Legge nye øvelser og treningskombinasjoner hindrer kjedsomhet, øker treningsoverhengighet og fremmer muskelvekst og trening, forteller Peterson.
fakta
Peterson talsmenn spiser 3 til 5 oz. protein per måltid, for eksempel kylling, tofu eller kalkun, ifølge utstedelse av april 2007 “Fitness RX.” Han anbefaler å helt unngå hvitt mel og sukker, og konsumere frukt og grønnsaker i stedet. Karbohydrater som inneholder frukt og grønnsaker, gir energi til kroppen å bruke under intense treningsøkter. For sunt fettforbruk, bland 2 ss. av olivenolje med salater for dine måltider, foreslår Peterson. En prøve måltid kan inkludere 3 oz. av bakt kyllingbryst, en kopp dampet brokkoli, salat med olivenolje og eddik og frukt til dessert.
protokoll
En ukentlig treningsplan som Peterson anbefaler, inkluderer seks dager med intens trening, etterfulgt av en dag med fullstendig hvile fra fysisk aktivitet. Den første dagen består av 45 minutters kretsopplæring, etterfulgt av 30 minutters aerobic trening, som fotturer eller elliptisk trening. Utfør 60 minutter med kardio og 50 minutters styrketrening på andre og fjerde dag. Dag tre består av en 45-minutters treningsøkt, etterfulgt av 30 minutters kardiointervalltrening. Dag fem, en relativt lettere treningsdag, inkluderer 25 minutters styrke treningsøvelser, samt 25 minutter med høy intensitet cardio. Utfør 60 minutter med moderat intens aerob aktivitet på den endelige treningsdagen i uken.
fordeler
Fordelene ved å inkorporere vanlig trening i ditt daglige diett inkluderer vektstyring, bedret søvn og økt energi og utholdenhet, ifølge MayoClinic.com. Regelmessig trening hjelper også med å bekjempe kroniske sykdommer, som osteoporose og hjertesykdom. Ved hjelp av Petersons prinsipp om treningsvariasjoner, hjelper folk å holde fast i treningsregimene og kan unngå platåetrykket, noe som fører til bedre treningsnivåer, ifølge National Federation of Professional Trainers.
betraktninger
Peterson advarer mot å følge et treningsregime som er altfor enkelt eller tro på produktprodusenters påstander om at treningen skal være arbeidsfri. Forskning noen krav helseprodukt og treningsutstyr produsenter gjør, sier han, og fokuserer på de grunnleggende prinsippene for vanlig kosthold og mosjon i stedet.
