Oversikt
Tretthet er vanlig gjennom graviditeten fordi kroppen din bruker din energi til å lette graviditeten. Lavt energinivå kan gjøre det vanskelig å jobbe eller fullføre ditt ansvar hjemme. Flere strategier kan hjelpe deg å føle deg mer energisk og gjøre deg generelt sunnere under graviditeten.
Prioritere dine ansvarsområder
En opptatt tidsplan avtar energien du har under graviditeten. Kutt tilbake på ditt ansvar og forpliktelser for å gi deg mer hviletid. Dette kan inkludere skalering av frivillige forpliktelser, arbeider færre timer eller ansett hjelp til husholdningsarbeid. Ved å prioritere ditt ansvar, sparer du energinivåene for de aktivitetene som er mest signifikante eller presserende.
Juster kostholdet ditt
Maten du legger inn i kroppen påvirker energinivået. Cleveland Clinic anbefaler at du øker forbruket av matvarer med høye nivåer av jern og protein for å øke energien. Høyjernsmat hjelper deg med å unngå jernmangelanemi, noe som bidrar til tretthet. Spis mat som er rik på vitamin C - appelsinjuice, paprika, brokkoli, jordbær - sammen med jernmat, da vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern. For å øke jerninntaket, prøv rødt kjøtt, linser og beriket frokostblandinger. Proteinet gir også kroppen din brensel. Matkilder til protein inkluderer kylling, egg, gresk yoghurt og nøtterbutter. Øk kaloriinntaket med 300 kalorier hver dag. Unngå junk food som er full av fett og sukker, noe som kan få deg til å føle deg mindre energisk. Ta en balanse mellom sunne matvarer og mye vann for høyere energinivå.
Bevege seg
Trening og flytting sannsynligvis ikke høres tiltalende når energinivåene er lave, men de kan gi deg et løft under graviditeten. BabyCenter anbefaler moderat intensitetsøvelse hver dag. En 30 minutters langsom spasertur kan være nok til å gi deg ekstra energi. Når du føler at energinivåene dine slynger, stå opp og gå rundt eller gjør noen strekker. En prenatal øvelsesklasse kan hjelpe deg å forplikte deg til regelmessig mosjon som er skreddersydd for kroppen din under graviditeten. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler at du får 30 minutters trening daglig, med mindre legen din har gitt råd til det.
Sov mer
Mangel på søvn bidrar til utmattelse fra graviditet. Få mellom syv og ni timers søvn om natten. Hvis du går tom for energi om dagen, prøv å gå til sengs en time tidligere. Lytt til kroppen din for å avgjøre når du må legge deg eller ta en liten lur i løpet av dagen, som anbefalt av den amerikanske graviditetsforeningen.
