Du trenger ikke treningsutstyr eller fad dietter for å få en flat mage. Mens aerob trening er ditt beste alternativ for å brenne tykt magefett, kan du oppnå resultater langsommere gjennom å endre kostholdet ditt, begrense kalorier og gjøre daglige aktiviteter. Hold diettplanen sunn og lett å følge ved å spise moderate deler av helsemessige matvarer du liker. Jo mer fleksibel planen din er, jo mer sannsynlig vil du holde fast ved den. Å endre dine spisevaner til det bedre kan forbrenne overflødig kroppsfett, men du kan ikke bare målrette mot tykt magefett. Du trimmer fett hvor du lagrer den, inkludert magen din.
Trinn 1
Reduser ditt kaloriinntak. Hvis du kutter 500 kalorier per dag fra ditt nåværende inntak, kan du miste 1 pund per uke. Enkle måter å senke kaloriene på er å spise fersk frukt i stedet for kake til dessert, drikke en nonfat latte i stedet for en søtet kaffedrink og snacking på friske grønnsaker i stedet for junk food.
Steg 2
Spis mat med høye mengder oppløselig og uoppløselig kostfiber. Erter, linser, bønner, epler, pærer, bær, grønnkål, vannkress, spinat, stålskåret havre, quinoa og amarant fyller deg og reduserer sjansene for overmåling. Fiberinnholdet forbedrer fordøyelsen, og reduserer sjansene for mageblokk.
Trinn 3
Drikk vann mellom og under måltider. Vannt vann holder deg hydrert, hjelpemidler i fordøyelsen og legger ingen kalorier til din daglige total. Søte drikker legger til kalorier uten å gi næringsverdi. Kullsyreholdige drikker gjør mageoppblussen din.
Trinn 4
Øv pusten. Fyll i magen og brystet når du inhalerer, og pust ut helt. Kontrakt magesmuskene når du inhalerer for å stramme dem. Du forbedrer også stillingen din, noe som gjør at du ser slankere ut.
Trinn 5
Legg til aktivitet i din daglige tidsplan. Du trenger ikke å gjøre killer treningsøkter eller pumpe jern for å brenne overflødig kroppsfett. Gjør enkle justeringer til din livsstil for å brenne tykt magefett. Ta trappen i stedet for heisen. Gå hunden din to ganger om dagen. Lek med barna på lekeplassen. Tempo mens du snakker på telefon. Gjør ærend på sykkel eller til fots. Møt venner for en naturtur i stedet for til middag. Arbeid i hagen din.
advarsler
- Snakk med legen din før du begynner et nytt diettregime.
