Å spise sunn mat og trene regelmessig er utfordringer for nesten alle. Det er vanskelig å finne tid og motivasjon for å tilegne seg et sunt kosthold og treningsrutine, og å balansere disse faktorene med andre aktiviteter. Imidlertid er de mentale og fysiske fordelene ved å følge en sunn livsstil betydelig, og bunnlinjen er at konsekvent sunne valg fører til et lengre liv.
Sunn diett
Kosthold er svært viktig for å opprettholde en sunn livsstil. Fotokreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Betydningen av diett kan ikke overvurderes for en sunn livsstil. Folk får vitaminer, mineraler og næringsstoffer som de trenger for å fungere og trives fra maten de spiser, så det å velge mat som gir mest mulig ut av disse komponentene bidrar til å forbedre livskvaliteten. Ifølge Food Standards Agency består et sunt kosthold for de fleste av frisk frukt og grønnsaker, fullkornsmat, magre proteiner og lite fettfattige eller ikke-fettete meieriprodukter. Det er like viktig å begrense matvarer som er høye i fett, sukker, natrium og kolesterol som det er å velge sunn mat.
Trening
Regelmessig trening er en viktig del av en sunn livsstil. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Det er like mange, om ikke mer, fordeler å trene regelmessig enn det er å følge et sunt kosthold. På sitt mest grunnleggende nivå øker treningen kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at trening og diett spiller to roller i å opprettholde sunn vekt og hjelpe vekttap. Musklene i folks kropper fungerer best når de brukes regelmessig, bygges opp og styrkes gjennom aktivitet. I tillegg vokser menneskers hjerter sterkere og sunnere når de engasjerer seg i kardiovaskulær trening som øker hjertefrekvensen i lengre tid.
Fysiske fordeler
En antioksidant rik diett vakter mot kreft. Fotokreditt: Studio-Annika / iStock / Getty Images Folk som trener regelmessig har lavere forekomster av høyt blodtrykk, høyt kolesterol, osteoporose, type 2 diabetes og kreft. De har også høyere energinivå og sover bedre. Cleveland Clinic foreslår at et sunt, næringsstoff og antioksidantrikt diett også beskytter mot kreft og bidrar til å forbedre immunsystemets funksjoner. Endelig merker CDC at folk i alle aldre, etniske grupper, størrelser og former har kraft til å forlenge lengden på livet ved å regelmessig engasjere seg i fysisk aktivitet.
Psykiske fordeler
Yoga kan bidra til å redusere stress. Fotokreditt: PIKSEL / iStock / Getty Images Å spise godt og få riktig trening tilbyr mentale fordeler samt bedre fysisk helse. HelpGuide.org bemerker at sunne, oppsiktsvekkende spisepraksis kan bidra til å redusere stress i voksne liv, og det kan være milde fysiske aktiviteter som å gå, yoga og tai chi. Øvelse stimulerer hjernekjemikalier som gjør folk lykkelige. CDC påpeker også at en sunn livsstil bidrar til å skarpere tenkning, læring og dømmekompetanse, og reduserer risikoen for depresjon.
Prosess
Du kan gjøre sunn livsstilsendring i alle aldre. Fotokreditt: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Uansett hvor gammel en person er eller hvilken type diett og treningsmønster han eller hun følger, er det mulig for den personen å foreta tilpasninger og forbedre helse. En person som ikke er veldig aktiv, kan begynne med å gjøre små endringer, for eksempel å erstatte brus med vann og legge til en 10-minutters spasertur til en daglig rutine. Velg endringer som er spennende og oppnåelige for de beste, mest konsistente resultatene over tid.
