Vitaminer er essensielle næringsstoffer kroppen din trenger på daglig basis. Et vitamin B-komplekstilskudd inneholder alle de åtte B-vitaminene, inkludert vitamin B6. En B-kompleks pille kan gi 100 prosent av ditt daglige vitamin B6-krav. I tillegg inneholder mange matvarer vitamin B6. Således er det ikke vanligvis nødvendig å ta et supplement til vitamin B6 sammen med et B-komplekstilskudd. Å ta vitamin B6 i overskudd kan til og med være giftig. Rådfør deg alltid med helsepersonell før du tar noen vitamintilskudd.
Vitamin B-kompleks
B-vitaminer er vannløselige vitaminer, essensielle for normal vekst og utvikling. B-komplekstilskudd inneholder åtte B-vitaminer kalt tiamin, riboflavin, niacin, panthoensyre, vitamin B6, biotin, folsyre og vitamin B12. Ett B-komplekstilskudd gir vanligvis 100 prosent av de anbefalte dosene av hvert B-vitamin daglig anbefalte doser.
Vitamin B6
Vitamin B6 forekommer i tre former, kjent som pyroksidal, pyridoksin og pyriodoksamin. Kroppen din kan ikke lage vitamin B6, så du trenger å få det fra kostholdet ditt. Vitamin B6 har flere viktige roller, inkludert frigjøring av lagret glukose, syntese av nevrotransmittere, dannelse av røde blodlegemer og nukleinsyresyntese. Vitamin B6-mangel kan forårsake irritabilitet, depresjon, forvirring og hudsår, ifølge Linus Pauling Institute.
toksisitet
Selv om vitamin B6 har viktige funksjoner i kroppen din, kan overforbruk av vitamin B6 føre til toksisitet. Ifølge Linus Pauling Institute, kan langsiktig forbruk av vitamin B6 i høye doser forårsake smertefulle nevrologiske symptomer kjent som sensorisk nevropati. For å forhindre nevropati bør du ikke konsumere mer enn 100 mg vitamin B6 per dag.
Anbefalt inntak
Anbefalt daglig inntak av vitamin B6 er forskjellig med alder og kjønn. Spedbarn skal få 0,1 til 0,3 mg, barn i alderen 1 til 8 skal få 0,5 til 0,6 mg og barn i alderen 9 til 13 skal få 1 mg per dag. Anbefalt inntak for 14 til 50 år gamle menn og kvinner er rundt 1,3 mg per dag. Graviditet og amming øker vitamin B6-kravet til henholdsvis 1,9 og 2 mg per dag. Også kvinner og menn på 51 år skal øke inntaket til henholdsvis 1,5 eller 1,7 mg per dag.
kilder
Å spise et komplett og balansert kosthold er vanligvis nok til å gi deg nok vitamin B6, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Matvarer rik på vitamin B6 inkluderer befruktet frokostblanding, banan, laks, kalkun, kylling, potet og spinat.
