Mineraler er en viktig diettkomponent; uten dem kan du oppleve problemer med hår og negler. Mangler i visse mineraler kan føre til tynnstrenger og svake, sprø eller flekkede negler. Mens du tar disse mineralene, er det ikke sannsynlig at det blir tykkere naturlig hår og negler, og de anbefalte kosttilskuddene, eller RDA, kan bidra til at dine tråder og negler vokser så godt som mulig. Diskuter eventuelle diettendringer med legen din før du gjør dem.
Jod
Uten mineraljod kan skjoldbruskkjertelen ikke fungere ordentlig, og dette organet er ansvarlig for vekst og utvikling i alle områder av kroppen din. Derfor kan en jodmangel føre til en rekke problemer med hår og negler, inkludert langsom hårvekst og tørr hud, hår og negler. Du trenger 120-150 mcg jod om dagen, og du kan få dette ved å bruke iodisert bordsalt, så vel som å konsumere ting som skalldyr, brune kelp, hvitløk, limabønner, spinat og grøntgrønt. Du kan også konsumere det som natriumjodid i et multivitamin-, mineral- eller kelp-supplement.
Sink
Cellefordelingen i hårsekkene dine og dermed veksten av strengene dine er avhengig av sink. Dette mineralet bidrar også til å beskytte cellemembranene i håret, neglene og andre områder fra å pådra seg skade fra frie radikaler. Ditt immunsystem, vekst, utvikling og skjoldbruskfunksjon krever at sink også fungerer som det skal. Hvis du ikke får nok sink, kan du oppleve hårtap og hvite flekker på neglene dine, blant annet problemer. RDA for sink er 8 mg for kvinner og 11 mg for menn. Matvarer, som belgfrukter, miso, rødt kjøtt av fjærfe, krabbe, tofu, sopp og solsikkefrø er alle gode kilder til sink, og det er også tilgjengelig i tilleggsform.
selen
For at kroppen din skal bruke jod du bruker, må du få en tilstrekkelig mengde selen. Dette indirekte bidrar til å fremme sunn hud og negler. Vær imidlertid oppmerksom på at forbruk av for mye selen kan resultere i en tilstand som kalles selenose, noe som kan forårsake hårtap og spikerproblemer, blant annet symptomer. Imidlertid er denne tilstanden sjelden og kan unngås så lenge du ikke overskrider RDA eller begynner å bruke kosttilskudd uten først å diskutere dem med en lege. Voksne trenger 55 mcg selen om dagen. Bryggergær, hvetekim, lever, hvitløk, egg og korn er alle gode matkilder til dette mineral.
betraktninger
Mens mineraler er avgjørende for hår og neglehelse, kan de samhandle med hverandre så vel som med medisiner, så du må diskutere dem med en lege før du bruker dem. Hvis du tror du har et mineralmangel, snakk med legen din og fortell ham om symptomene du har. På samme måte, hvis du nylig har lagt merke til en endring i tykkelsen eller teksten i håret eller neglene, kontakt lege.
