Mens indisk mat er fylt med en rekke sunne matvarer, inkludert krydder, bønner og grønnsaker, betyr det ikke at det kommer til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Vekttap handler om å redusere kaloriinntaket, uansett hvilken type mat du spiser. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en god måte å starte dagen med en sunn kalorikontrollert indisk frokost.
Kalorier til frokost
Når det gjelder vekttap, må du ta det totale kaloriinntaket i betraktning. Antall kalorier du trenger en dag til å gå ned i vekt varierer fra person til person. Legen din kan være i stand til å hjelpe deg med å bestemme ditt daglige vekttap kaloribehov, som kan variere fra 1200 kalorier til 1800 kalorier om dagen.
Når du vet at din daglige kalori trenger å hjelpe deg med å gå ned i vekt, dele dem like mellom de tre måltidene, og la 100 til 200 kalorier for en matbit. En indisk frokost å gå ned i vekt bør inneholde 350 kalorier til 550 kalorier.
Quick Eats
Selv om du er kort tid, er det viktig å skjære ut noen ekstra minutter for å sette sammen en sunn frokost på vekttap dietten. To hele hvete roti toppet med 2 ss chutney og servert med 1 kopp ikke-fat melk gjør et sunt, raskt indisk frokost alternativ. Dette måltidet inneholder 430 kalorier.
Hvis du har noen resterte kokte poteter, kan du lage jeera aloo, eller poteter med spidskommen, ganske raskt. En sunn kalorikontrollert frokost kan inkludere en 1 1/2-kopps servering av jeera aloo med en roti for 400 kalorier.
Romslig frokost
Hvis du har mer tid til å spise, kan du kanskje nyte mer tradisjonelle matvarer ved frokostmaten. For eksempel er tre porsjoner av vanlig 3-tommers idli eller dosa med 2 ss chutney og 1 kopp nonfat-sukkerfri lassi for 410 kalorier et godt alternativ.
Også du kan prøve 1 1/2 kopper ris sevai upma laget med full hvete vermicelli og cashewnøtter toppet med 2 ss chutney. Dette måltidet har ca 365 kalorier.
Ta med deg
For de virkelig kort tid, kan du gjøre det bra med et måltid du kan ta med deg. En mango lassi laget med 2 kopper nonfat yoghurt og 1 kopp mango blandet med is gjør en god frokost på farten. Denne drikken har 375 kalorier.
Du kan også nyte en chutney smørbrød laget av to skiver helvete brød toppet med 3 ss chutney og en kopp chai te laget med 1 kopp ikke-fat melk å spise på farten. Dette måltidet har 370 kalorier.
