Enten du tilbereder deg i sovesalen, pakker lunsjer eller treffer studentkafeteriet, er en god matplan en nødvendighet for å holde seg frisk på college. Friheten til å spise det du liker kan resultere i ernæringsmessige mangler eller den typiske "freshman 15" vektøkningen. Å ha en plan gjør god ernæring automatisk. Uansett hvor du spiser, spis regelmessig avstand måltider, kontrollerte porsjoner og en rekke matvarer fra alle matvaregruppene.
Protein Foods
Unngå vektøkning ved å velge fettfattig protein mat som fisk, bønner, soyabaserte veggie burgere, skinless kylling og magert biff og svinekjøtt. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dine muskler og bein kan fortsatt vokse, og diettprotein er viktig for denne prosessen og for å opprettholde cellene dine. Unngå vektøkning ved å velge fettfattig protein mat som fisk, bønner, soyabaserte veggie burgere, skinless kylling og magert biff og svinekjøtt. Hamburgere, pølser, peanøttsmør og stekte entrees er høyere i fett.
korn
Velg fullkorn som brunt ris, hele hvetebrød og pasta, rugkake, havregryn og popcorn. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Korn har fiber som fyller deg til hjelp i vektkontroll og protein, jern og B-vitaminer for å holde deg frisk, ifølge National Institutes of Health. Klar til å spise frokostblandinger med lavt sukker er en høyskolestudent beste venn, og gir 100 prosent av noen næringsstoffer for å gjøre opp for mangler på travle dager. Velg fullkorn som brunt ris, hele hvetebrød og pasta, rugkake, havregryn og popcorn.
Dairy
Velg melk eller erstatt soy eller ris drikker for å få kalsium. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images I stedet for koffeinholdige drikker velger du melk eller erstatter soya eller risdrikker for å få kalsium. Kroppen din trenger daglig kalsium gjennom hele livet, og melkeprodukter som fettfattig ost og yoghurt tilsetter protein, så vel som kalsium. For å opprettholde eller gå ned i vekt, velg 1 prosent eller ikke-fett meieriprodukter.
grønnsaker
Hvis du finner det vanskelig å holde friske grønnsaker på hånden, kan du kjøpe frosne medler eller pakkebokser med 100 prosent grønnsaksjuice i ryggsekken din. Rå grønnsaker gjør fylling snacks for studietid. Du kan kanskje spare en del av lunsjtidssalat eller kutte opp gulrøtter for senere. Velg veggie pizza pålegg for deres vitaminer, mineraler og fiber.
frukt
Vitaminrik frukt i kostholdet ditt er viktig for din opptaksrekord. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Friske, frosne, tørkede eller hermetiske frukter gir deg muligheter til å få ditt daglige vitamin C, som støtter et sunt immunsystem. Vitaminrik frukt i kostholdet ditt er viktig for din opptreden, og fiberinnholdet i epler, appelsiner, pærer og andre frukter hjelper deg med å håndtere vekten din.
