Vedvarende sult er ikke bare irriterende, det kan være en stor undergang hvis du prøver å miste eller opprettholde vekten din. Du kan føle at du spiser hele tiden, men hvis du ikke spiser riktig mat eller drikker nok, vil du aldri kunne tilfredsstille din sult. Hold sulten i sjakk ved å endre kostholdet ditt og bli hydrert. Hvis det ikke virker, ta en tur til legen din for å finne ut om du har en underliggende medisinsk tilstand.
Overdreven kaloribegrensning
Hvis du alltid føler deg sulten, kan det bare være fordi du ikke spiser nok kalorier. Kroppen din trenger kalorier til å utføre alle fysiologiske prosesser, og mengden kalorier du trenger for å fungere, avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kjønn, metabolisme, miljø og mengde fysisk aktivitet. Hvis du ikke spiser nok kalorier for å møte kroppens behov, kan det føre til at du alltid føler deg sulten. Det er kroppens måte å fortelle deg at det trenger mer energi. Selv om mengden kalorier hver individuelle behov er forskjellig, bør du aldri forbruke færre enn 1200 kalorier per dag.
Fokus på protein og fett
Hvis kostholdet ditt består av mange raffinerte karbohydrater, som brød og pasta, og ikke nok protein og fett, er du bundet til å føle seg sulten, selv etter et måltid. Protein og fett hjelper deg å føle deg full lengre, og redusere sult hele dagen. Inkluder sunt protein og fett ved hvert måltid - velg fisk, fjærfe, egg, bønner, belgfrukter, nøtter og fettfattig meieri som proteinkilder over fete og foredlede kjøttvarer som pølser eller bacon. Sunn fett inkluderer avokado, olivenolje og nøtter.
Pangs of Boredom
Neste gang du tror du er sulten, spør deg selv om du er virkelig sulten eller bare lei deg. Hvis du er fysisk sulten, kan du oppleve en rommelig mage, hodepine eller vanskelig å konsentrere seg. Når du er fysisk sulten, vil en biff eller et stykke fisk med en side av grønnsaker høres tiltalende. Hvis du bare opplever et trang, vil du kanskje ha trøstmat, som sjetonger eller kaker, i stedet for et godt måltid. Neste gang du bare sitter og føler deg sulten, kan du prøve å ta en 20 minutters spasertur eller lese en bok fra din favorittforfatter. Hvis du tenker på å søke etter en matbit, opplever du sannsynligvis bare et følelsesmessig begjær.
Gå Se din doktorgrad
Hvis du rydder opp kostholdet ditt og sørger for at du er hydrert, er det ikke nok å kjempe mot sultpangene, du kan ha en underliggende tilstand som får deg til å føle deg sulten hele tiden. Columbia Health bemerker at en økt appetitt kan være forårsaket av diabetes, hypertyreose, Graves sykdom, hypoglykemi og angst. Enkelte medisiner, som antidepressiva og kortikosteroider, kan også forårsake økt sult. Hvis du er bekymret for din appetitt, kontakt legen din for å utelukke helsemessige forhold.
