Et vitamin B-komplekstilskudd inneholder vanligvis riboflavin, pantotensyre, folsyre, niacin, biotin, tiamin, vitamin B-6 og vitamin B-12. Selv om de fleste får nok B-vitaminer gjennom kostholdet, kan de med begrenset eller dårlig kosthold eller de med visse medisinske forhold ha nytte av å ta et vitamin B-komplekstilskudd. Snakk alltid med legen din for å avgjøre om tilskudd passer for din situasjon.
Misforståelse
Alle B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at overskytende mengder utskilles gjennom urinen og ikke lagres i kroppen. På grunn av dette, tror noen mennesker feilaktig at å ta for mye av et vannløselig vitamin ikke vil forårsake noen bivirkninger. Selv om det er sant at det er mer risikabelt å ta høye mengder fettløselig vitamin, for eksempel vitamin A eller vitamin E, kan vannoppløselige vitaminer også forårsake uønskede effekter når de tas i overkant. For å unngå å bruke for mye av noe vitamin, er det lurt å være oppmerksom på den anbefalte daglige tilskudd av næringsstoffer for alder og kjønn.
Anbefalte kosttilskudd
Anbefalte kosttilskudd, som er opprettet av Institutt for medisin, er basert på kjønn og alder, og bør bare brukes som retningslinje. Visse medisinske forhold eller livsstil kan påvirke den anbefalte mengden vitaminer du bør få. Generelt sett bør de fleste raske voksne menn og kvinner spise omtrent 2,4 mcg vitamin B-12, 1,3 mg vitamin B-6, 400 mcg folat, 5 mg pantothensyre og 30 mcg biotin. Menn trenger 16 mg niacin, 1,2 mg tiamin og 1,3 mg riboflavin, mens kvinner skal ha 14 mg niacin, 1,1 mg tiamin og 1,1 mg riboflavin. Gravide og pleie kvinner bør sjekke med legen sin, siden de vil kreve mer av hvert næringsstoff.
Tålelig øvre inntaksnivåer
Det tolerable øvre inntaksnivået er den maksimale mengden vitamin eller mineral du kan ta uten å risikere å oppleve ubehagelige bivirkninger. Selv om det kan være fordelaktig å ta mer enn anbefalt kosttilskudd for visse vitaminer, bør du aldri ta mer enn det tolerable øvre inntaksnivået, med mindre det er spesifikt instruert av en lege. Noen B-vitaminer, som vitamin B-12, tiamin, biotin, pantotensyre og riboflavin, har ikke tolererbare øvre inntaksnivåer. Dette betyr at du ikke sannsynligvis vil oppleve bivirkninger når du tar disse vitaminene, selv om du tar høye doser. Men folat, vitamin B-6 og niacin har et tolerabelt øvre inntaksnivå. Ved å få mer enn 1000 mcg per dag folat, kan 35 mg per dag med niacin eller 100 mg per dag med vitamin B-6 forårsake ubehagelige bivirkninger. Unngå å ta et vitamin B-komplekstilskudd som inneholder mer enn disse mengdene.
Blir for mye
De vanligste bivirkningene ved å ta et vitamin B-kompleks inkluderer diaré og magekramper. Mer alvorlige bivirkninger inkluderer tinning eller rødhet i huden og midlertidig nerveskader på lemmer. Folinsyren i tillegget kan maskere en vitamin B-12-mangel eller kan utløse et anfall hos pasienter som tar antikonvulsive medisiner når de tas i overskudd. Å ta for mye av et vitamin B-komplekstilskudd over tid kan føre til visse helseproblemer, inkludert hudproblemer, høyt blodsukkernivå, hjerteproblemer, sløret syn, gikt og leverproblemer, ifølge American Cancer Society. Høye doser av disse kosttilskuddene kan også påvirke visse medisiner negativt. Hvis du har brukt for mye av et vitamin B-kompleks og har noen uvanlige bivirkninger, ring legen din for råd.
