Pilates instruktører ofte spøker det, mens teknikken ikke brenner et betydelig antall kalorier, det gjør at du ser høyere ut, så du ser ut til å veie mindre. Den høyere utseendet kommer fra postural justering, noe som er avgjørende for Pilates teknikken. Postural vurderingsteknikk er et viktig kurs i mange Pilates sertifiseringsprogrammer. Etter å ha analysert elevens holdning, bestemmer lærerne riktig program.
Vurderingsteknikker
Hvert Pilates holdningsprogram begynner med en statisk og dynamisk postural vurdering. Statiske vurderinger, utført mens klienten står oppreist, angir hvilke deler av kroppen som faller bak eller foran en imaginær loddlinje. Instruktøren viser klienten fra forsiden, siden og bak. Mens den statiske vurderingen er effektiv, forteller den dynamiske eller in-motion postural vurdering instruktøren mer om klientens evne til å opprettholde justering mens han går og utfører funksjonelle oppgaver.
Thorakisk kypose
Et fremre hode og et rundt øvre bakre område karakteriserer thoracic kyphosis stilling, forklarer sertifisert trener og Pilates instruktør Marci Clark. Oppvarmingene i Stott Pilates-programmet tar opp dette problemet. Lig deg liggende med knærne dine bøyd, føttene dine flate på gulvet og hendene dine ved sidene dine. Inhalere, hold hendene på gulvet mens du skyver skuldrene opp mot ørene dine. Pust ut og skyv dem ned igjen, og tenk at plassen mellom ørene og skuldrene øker hver gang. Utfør 10 repetisjoner, og løft deretter dine rette armer mot taket med håndflatene dine mot hverandre. Pust inn og løft skulderbladene av matten. Puster ut for å returnere. Utfør fem repetisjoner. Så inhaler og klem dine skulderblad sammen, som om du hadde en blyant mellom dem. Puster ut og returner.
Lumbal Lordosis
Personer med lumbale lordose har en tendens til å buke nedre rygg. Denne stillingen type, forklarer sertifisert trener og Pilates instruktør Martin McFadden, er preget av stramme ryggmuskler som overkompenserer for svake buk og ryggmuskler. Mobilisering av ryggraden mens du engagerer kjerne og gluteale muskler er målet for dette programmet. Begynn på hendene og knærne for kattøvelsen. Pust inn for å forberede, og pust ut, trekk buken inn, vipp bæken og rygg på din øvre del som en Halloween katt. Hold deg i posisjon, hold magen kontraherende og inhaler. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner, og sett deg opp med knærne dine og føttene dine på gulvet. Pust inn for å forberede, deretter puster, trekk magen inn, rundt på nedre rygg og danner en "c-kurve" med ryggraden. Inhale og hold stillingen med magen din. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Flat bakstilling
Joseph Pilates, ifølge Pilates Method Alliance Position Paper, sa en gang at den menneskelige ryggraden skulle være flat som en nyfødt baby. Faktisk var den flate nedre ryggen en gang et mål for treningsindustrien. År senere, i 2003, ble ortopedere som M.M. Panjabi utfordret denne teorien og forklarer at lumbale ryggrad har en naturlig kurve, som ikke bør ødelegges. Korrigering av flatt bakstilling krever Pilates spinal forlengelsesøvelse. Den utsatte serien inkluderer øvelser som løfter og strekker underkroppen og overkroppen samtidig.
