Osteoporose er en tilstand hvor beinene blir svake og utsatt for brudd. Osteopeni er begynnelsen av knogletap og det diagnostiseres før osteoporose oppstår. I noen tilfeller er livsstilsendringer som trening, slutte å røyke og spise et sunt kosthold all behandling som trengs for osteopeni, mens andre tilfeller krever medisinering. Etter å ha blitt diagnostisert med osteopeni, er det viktig å møte en lege og registrert diettmann for å formulere en matplan basert på din personlige helse og nivå av tap av ben.
Kalsium
Gjennom livet, blir beinene stadig i endring ettersom gammelt bein brytes ned og ny bein tar sin plass. I tilfelle av osteopeni og osteoporose blir gammelt bein brutt ned raskere enn det nye beinet blir dannet. Selv om noen benutslett er naturlig med alderen, er osteopeni og osteoporose ikke og visse livsstilsvalg, for eksempel ikke å få nok kalsium, kan øke bein tap. Kalsium er et kritisk mineral for å opprettholde benmasse og de beste kildene er melk og andre meieriprodukter, grønne grønnsaker og kalsiumberikte produkter. De som er 50 år og eldre, skal få minst 1200 mg kalsium daglig, og de alder 19 til 49 skal få 1000 mg hver dag. For enkelte individer kan tilskudd bli anbefalt; Men for mye kalsium kan også forårsake helseproblemer. Kosttilskudd bør alltid tas under doktors tilsyn.
Vitamin d
Tilstrekkelig inntak av vitamin D er også viktig for de med osteopeni, da vitamin D må være til stede for beinene for å absorbere kalsium. Forbruker nok kalsium og vitamin D i barndommen og voksenlivet kan bidra til å forhindre osteopeni og osteoporose hos enkelte pasienter. Generelt er målet å få mellom 400 til 800 IE av vitamin D daglig; Men en lege kan anbefale høyere mengder eller kosttilskudd. Gode matkilder inkluderer meieriprodukter, matvarer som er styrket som brød og frokostblandinger, fisk, østers, smør og margarin. Ti til 15 minutter solskinn tre ganger i uka kan også hjelpe kroppen til å produsere nok vitamin D. Vitamin D kan være skadelig i høye doser, så det er viktig å ta kosttilskudd under medisinsk tilsyn.
Alkoholinntak
Mens moderat alkoholforbruk ikke ser ut til å bidra til tap av ben, øker det høye alkoholforbruket risikoen for osteopeni og osteoporose. Forbruker mer enn to drinker per dag har vist seg å hindre beindannelse og beinens evne til å metabolisere kalsium, rapporterer International Osteoporosis Foundation. I tillegg kan tung bruk av alkohol også være ledsaget av dårlig kosthold og røyking, som begge øker risikoen enda høyere.
Fakta å vurdere
Mens visse matvarer bør inkluderes i kostholdet for å holde beinene sterke, er det andre matvarer som kan hindre beinvekst eller absorpsjon av kalsium. National Osteoporosis Foundation foreslår å være forsiktig med matvarer som inneholder fytater, for eksempel bønner og hvetekli, som kan påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium. For å redusere fytatnivået, suge bønner i vann i flere timer og koker dem deretter i ferskvann. Mens det er viktig å få nok protein, høyproteinmål som inneholder mer enn 5 gram for kvinner og 5? unser for menn kan også forstyrre kalsiumabsorpsjon. Målet er ikke å eliminere matvarer som forstyrrer kalsiumabsorpsjonen, men å sørge for at nok kalsium forbrukes utenfor disse matvarene. I tillegg absorberer kroppen din ikke kalsium godt fra matvarer som er høye i oksalater, inkludert spinat, bønner, rabarber og beet greener, men disse matvarene inneholder andre viktige næringsstoffer.
