Hopptau er en kraftig øvelse som forbedrer kardiovaskulær utholdenhet. Din hånd- og fotkoordinasjon øker også etter hvert som du hopper for å matche dine svinger. Disse hoppene trenger en stabil base, og det begynner med føttene dine. Du kan hoppe med eller uten et tau, men American Council on Exercise anbefaler at du bruker støttende sko for å redusere skadefaren din.
Cross Train
ACE anbefaler kryss trenere som den optimale skoen når du hopper tau. Buddy Lee, forfatteren av boken, "Jump Rope Training" er enig. Klessko gir en solid, støttende overflate for å beskytte de små beinene i føttene og stabilisere anklene dine. Knær og hofter krever denne ekstrapussing for å redusere risikoen for skade fra den repeterende hoppebevegelsen.
Aerobic Support
Hvis du ikke klarer å finne en cross-training sko eller denne typen sko er ikke behagelig, foreslår ACE å ha på seg en aerobic sko. Aerobic sko er vanligvis lettere i vekt enn cross-trenere, men tilbyr fortsatt støtte. Kontroller skoen din for en forsterket tåboks og en med ekstra polstring i forfoten. Padding bidrar til å absorbere slag. Test din sko i butikken før du kjøper den. Forsøk å hoppe på tau og føle om skoen har nok polstring under fotballene dine.
Felles forvaring
Skoene gir beskyttelse for ankles, knær, hofter og rygg. Når du kombinerer skoene dine med en støttende overflate, er leddene dine ytterligere beskyttet. Lee anbefaler en gummiert overflate, et suspendert tregulv eller marker av kunstgress som de beste stedene å øve hoppetau. Slå også i skoene dine gradvis og begynn med mindre tid før du hopper i lengre tid.
En form for variasjon
Bruk skoene dine og bruk riktig form for å holde deg skadelig. Når du hopper, hold knærne litt bøyd og ryggen rett. Sprengene skal være lave til bakken og bare høyt nok til at tauet skal passere under føttene. Varier hoppene dine for å redusere overbruddskader. For eksempel, hoppe fremover og bakover, side til side, på en fot, i en hoppeklokke eller langrennsmønster.
